昨天下午，2018年杭州國(guó)際女子馬拉松(以下簡(jiǎn)稱“女馬”)開(kāi)始領(lǐng)取參賽包、衣服和號(hào)碼牌，一場(chǎng)粉色旋風(fēng)已在圍墾廣場(chǎng)悄然刮起。

市民程女士帶著自家娃，第一批排隊(duì)領(lǐng)好了參賽物品，兩人身上背了7個(gè)參賽袋。程女士說(shuō)：“我們是閨蜜組，7個(gè)媽媽一起報(bào)名參加，準(zhǔn)備帶著娃出來(lái)玩一玩。”

今年64歲的董阿姨剛沿著錢(qián)塘江跑了30多公里到達(dá)圍墾廣場(chǎng)，順利領(lǐng)取了號(hào)碼牌。她遺憾地說(shuō)，“這次只報(bào)上了迷你馬，過(guò)來(lái)湊湊熱鬧，杭馬的時(shí)候我報(bào)上了全馬，可以好好跑一跑。”

記者了解到，10月25日(13:00-17:30)、10月26日(10:00-20:00)、10月27日(10:00-22:00)均可領(lǐng)取參賽包和號(hào)碼牌。本人領(lǐng)取時(shí)，需攜帶報(bào)名時(shí)所用有效身份證件原件(二代身份證、護(hù)照、臺(tái)胞證、港澳居民來(lái)往內(nèi)地通行證等)。如若是他人代領(lǐng)，則需攜帶被代領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員報(bào)名時(shí)所用有效身份證件復(fù)印件(二代身份證、護(hù)照、臺(tái)胞證、港澳居民來(lái)往內(nèi)地通行證等)及報(bào)名成功短信截圖，和代領(lǐng)人的有效身份證件原件。

本周日，女馬即將開(kāi)跑。以下注意事項(xiàng)不能錯(cuò)過(guò)!

熟悉裝備：

在賽前試跑階段，運(yùn)動(dòng)員需要選取一雙輕便、緩震、舒適的鞋子，讓自己的雙腳熟悉奔跑的感覺(jué)。而棉襪和尼龍襪因其摩擦力較大，摩擦生熱，從而導(dǎo)致足部溫度過(guò)高出汗量加大，而潮濕導(dǎo)致皮膚變軟，摩擦力增大，最終容易起水泡。因此，舒適、科學(xué)、吸汗的襪子成為了跑馬的首要之選。

模擬試跑：

近期，運(yùn)動(dòng)員可以和跑友一起互相約定一個(gè)時(shí)間，以正常馬拉松速度來(lái)一次長(zhǎng)距離試跑。半馬選手可以一次試跑16--18公里，但請(qǐng)勿奔跑過(guò)度，以免精力消耗過(guò)多或肌肉拉傷。

賽前飲食：

比賽前一天，少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿卜、豆類(lèi)等，避免第二天造成腸胃不適。高脂肪食物也盡量不吃，避免油炸或含油較多的食物。前一天的晚餐很重要，可食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐后2小時(shí)加服1杯含蛋白粉的運(yùn)動(dòng)飲料。

比賽當(dāng)日，賽前2-3小時(shí)進(jìn)食完畢，吃體積較小、重量輕、能量足的食物，如全麥面包、饅頭等。一般不宜換新的食物或改變飲食習(xí)慣。

酒店倡議：

2018杭州國(guó)際女子馬拉松組委會(huì)向區(qū)內(nèi)各酒店倡議：1、延遲酒店退房時(shí)間(延遲至當(dāng)日14時(shí));2、提早供應(yīng)早餐(或提供餐包)服務(wù);3、給予參加杭州國(guó)際女子馬拉松選手優(yōu)惠政策。讓廣大跑友能在賽前便捷用餐，賽后有充裕的時(shí)間休息調(diào)整，舒適離杭。

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