從美通社獲知，新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，所有人只能自覺呆在家里。對糖尿病、高血壓等慢病患者來說，長達一個月的居家隔離，運動量減少，飲食不規(guī)律的生活狀態(tài)，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血糖增高，自身免疫力降低等情況，給疾病以可乘之機。

所以對糖尿病、高血壓等慢性疾病患者來說，尤其需要及時調(diào)整自己的生活方式，學會科學運動。近日，全球第一款可進行遠程評估、開具運動及運動處方、視頻指導、全程隨診的APP -- 術(shù)康總結(jié)了居家期間，糖尿病、高血壓患者應如何科學運動的方法。

提高免疫力好方法 -- 增加心肺耐力

心肺耐力是反映機體心肺功能的重要指標，有較高心肺耐力的人，可以有效提高血液內(nèi)免疫球蛋白、抗炎細胞因子等的含量，提高組織巨噬細胞、中性粒細胞、淋巴細胞等的抗病毒活性，提高機體的免疫防御能力和身體健康。

心肺耐力評估

提高心肺耐力，還能降低心血管疾病、中風、2型糖尿病的發(fā)生風險，結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌等多種癌癥的發(fā)病率也大幅度降低。長期進行有氧運動提高心肺耐力的慢病患者，甚至能達到穩(wěn)定血壓血糖，減少降壓藥、降糖藥用量的作用。

進行規(guī)律的有氧運動能提高心肺耐力，增加身體免疫力。

可量化的科學運動 -- 效果顯著

2018年，四川大學華西醫(yī)院曾開展了一項多中心臨床研究 -- “遠程監(jiān)控下的運動對2型糖尿病影響”中，醫(yī)生利用“術(shù)康APP+智能硬件”對2型糖尿病患者進行了遠程居家運動康復管理。

研究人員將患有糖尿病的患者分為普通運動組和APP運動量化組，APP組患者獲得由醫(yī)生制定的個性化運動處方，包括運動類型、時長、強度和頻率。

3個月研究結(jié)束后，在運動量化的APP組中，糖尿病患者的體重平均下降8%，體脂率平均下降9.8%，糖化血紅蛋白平均下降1.34，停藥患者占9.1%，藥量減少患者達20.5%。

在術(shù)康和某醫(yī)療機構(gòu)合作的一項慢病訓練營中，同樣利用遠程居家運動指導的方式，幫助高血壓患者進行訓練，2個月后，訓練營成員的收縮壓平均下降12mmHg。

研究證明：科學量化的居家運動方式能幫助慢病患者有效調(diào)整身體狀態(tài)。

慢病患者需要更安全的有效運動

相比較普通人來說，糖尿病、高血壓等慢病患者在運動的時候，需要更加謹慎。運動之前，除了知道自己的血壓血糖之外，同樣需要了解自己的心肺耐力情況，并據(jù)此制定個性化運動方案。

圖2

“三分鐘臺階測試”評估心肺耐力

1.準備

一套舒服的運動服、30厘米高的臺階(臺階最好固定或靠墻)、紙筆、手機、節(jié)拍器

2.三分鐘臺階測試

(1)靜坐一分鐘，摸脈搏記錄心率，填寫在表內(nèi);

(2)手機設置3分鐘的倒計時，根據(jù)節(jié)拍器開始上下臺階進行測試;

(3)3分鐘后停止，立即原地站立保持安靜，記錄結(jié)束后1分鐘的心率。

3.來測測你的心肺耐力屬于什么水平

心肺耐力對照表

4.運動的有效心率區(qū)間

然后根據(jù)以下公式計算，在運動中你的心率達到什么水平，能使運動對你的健康效益最大化，同時運動風險又很低。

(220-年齡-靜息心率)×(40%~60%)+靜息心率=你運動中的目標心率區(qū)間

測試者在測試中途有任何不適，請立即停止，并記錄原因。

高血壓糖尿病患者運動時應該注意什么

1. 運動時需佩戴心率帶等智能硬件設備，隨時檢測運動過程中的心率變化情況，保證心率在有效范圍內(nèi);

2.運動時需根據(jù)自己的身體情況，咨詢醫(yī)生，根據(jù)建議來選擇適合自己強度的運動，并注意避免一些有危險因素的動作，如高血壓患者需注意避免“頭低腳高位”;

3. 運動前后需要對血糖和血壓進行監(jiān)控，身體出現(xiàn)一點點不適，需要及時停止運動;

4. 建議運動保持每天至少15分鐘，每周3次以上，運動頻率和時長可根據(jù)身體情況進行調(diào)整。

慢病患者居家運動，要注意循序漸進，運動時要隨時注意身體情況，不要強迫自己運動�；蛘呖稍谛g(shù)康APP上進行專業(yè)評估，由醫(yī)生為您開出個性化的運動處方。

參考文獻

1. Williams PT. Dose-response relationship between exercise and respiratory disease mortality.Med Sci Sports Exerc. 2014 Apr;46(4):711-7. doi:

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