無論是上班族還是學生黨，幾乎大部分的時間都在坐著。每天長時間的久坐不動其實是非常的傷身體的，有的人可能會發(fā)現(xiàn)自己久坐之后，腰總是很痛，這可怎么辦呢?有什么辦法可以緩解嗎?

久坐后想要緩解腰痛，以下幾點要注意：

①久坐后要常起身運動一下

坐著雖然會讓人感到非常的舒服和放松，但卻會讓我們的腰椎和膝蓋長期處在一個彎曲的狀態(tài)。時間長了就會影響到身體內部血液的流通，一旦血液循環(huán)變慢，腰部的肌肉就會變得僵硬。長此以往，腰部的肌肉處于一個勞損的狀態(tài)，就可能會引發(fā)腰部的酸痛。因此，久坐后需要人們及時的站起來活動下，可以去茶水間打杯水，也可以去走廊走走，這些小小的運動便可以促進腰部的血液循環(huán)，避免腰酸背痛的發(fā)生。

②加強腰部肌肉的鍛煉

腰部的肌肉是連接人體上下半身的唯一肌肉，既是主要的運動肌，也是重要的穩(wěn)定肌。上半身的運轉和下半身的行走，都離不開腰肌的功勞。但有一些人腰部肌肉的承受能力比較弱，長時間久坐會讓腰部的負擔加重而承載不了這種負擔，因此就會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。對于這類人來說，想要改善腰疼就需要加強腰部肌肉的鍛煉，日常生活中可以多做一些鍛煉腰部肌肉的運動，例如：普拉提、瑜伽等。

③調整坐姿

不良的坐姿也是導致腰痛的重要原因，上班族每天都需要坐著辦公，但普通桌椅的高度并不能使他們保持合理的坐姿，因此，上班族們可以在座椅下墊點東西，提高高度，保持腰部挺直，使得頭部處在一個微抬的狀態(tài)。這樣的坐姿可以分散背部的受力，緩解疼痛。

④加強骨關節(jié)的營養(yǎng)

坐是當代人最常見的姿勢，但在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。久坐會導致椎間盤后壁充血，時間長了易導致腰椎損傷，關節(jié)腔也同時變窄，關節(jié)滑膜充血，還會刺激腰椎神經，易誘發(fā)腰椎關節(jié)痛或加劇腰椎關節(jié)痛。因此，除了適當?shù)腻憻捦猓�關節(jié)的營養(yǎng)補充也很重要。想要補充關節(jié)營養(yǎng)，可以適量的補充氨糖。氨糖是人體關節(jié)軟骨基質中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，可改善關節(jié)軟骨的代謝，提高關節(jié)軟骨的修復能力，保護損傷的關節(jié)軟骨。

那么氨糖應該如何補充呢?可以試試養(yǎng)護關節(jié)的“好幫手”——健力多氨糖軟骨素鈣片。每片健力多氨糖軟骨素鈣片就含有194mg的氨糖、102mg的硫酸軟骨素和102mg的碳酸鈣，每天4片，氨糖能修復軟骨;軟骨素能促進氨糖的吸收，起到1+1>2的效果;同時還能補充鈣質，強健骨骼。而且健力多氨糖軟骨素鈣片還含有骨碎補，是中醫(yī)傳統(tǒng)強骨藥材，能夠改善軟骨細胞。以及酪蛋白磷酸肽能夠促進鈣的吸收，提高營養(yǎng)吸收效率。

久坐腰痛怎么緩解?調整好坐姿、適當?shù)腻憻挷豢缮�，除此之外，再試著額外補充點健力多氨糖吧!

(新媒體責編：syhz0808)