很多小伙伴健身之后改變并不理想，其實(shí)是你的方法不對(duì)，很有可能會(huì)適得其反。想要擁有完美的身材，健身、飲食、喝水、拉伸...都不能少!

今天小編就跟大家分享幾個(gè)健身小知識(shí)：

01 什么叫力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過(guò)我們可以通過(guò)輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

02 跑步更年輕

經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更顯得年輕些。所以鍛煉要趁早。最簡(jiǎn)單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次一小時(shí)，只要你堅(jiān)持一年，就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見(jiàn)了。

03 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以。若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù)。

04 練好核心

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

05 偶爾運(yùn)動(dòng)不是健身

偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)害體傷身。周末集中健身，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了工作日的狀態(tài)。周末突然集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

06 怎樣減掉腹部

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過(guò)全身減肥而減掉腹部贅肉，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。

每次跑步30分鐘減肥作用不大，必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。多食水果和蔬菜。

07 基礎(chǔ)食物清單

1、蛋白質(zhì)(雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚(yú)肉)

2、蔬菜(如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒，西紅柿)

3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子等)

08 拉伸很重要

1.增加肌肉的活性，快速投入到運(yùn)動(dòng)中。

2.增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂。

3.增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量。

4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

建議：訓(xùn)練前動(dòng)態(tài)拉伸熱身，訓(xùn)練后靜態(tài)拉伸。

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(新媒體責(zé)編：syhz0808)