如今越來越多的人喜歡苗條的身材，特別是女性，每漲幾斤肉都會讓她們感到很懊惱。其實(shí)不光是女性，很多男性同樣不希望長胖，而是希望長出更多的肌肉。而減肥的方式有很多，很多人都會選擇跑步的方式來減肥。但是很多人不知道的是，跑步減肥也不是隨隨便便就能完成的。

跑步減肥看似很簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果跑步不正確，那么可能不會有什么好的效果，正確的跑步方法應(yīng)該掌握以下幾點(diǎn)。

1、跑步時(shí)長要足夠

想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅(jiān)持跑步，每天跑步所花的時(shí)間也要足夠。一般身體會在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時(shí)間太短恐怕不會有什么效果，但是時(shí)間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

除了需要學(xué)會正確跑步減肥以外，還應(yīng)該注意跑步時(shí)的一些禁忌，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的。

2、跑步時(shí)間不宜過長

前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時(shí)長，但是如果連續(xù)跑步太長時(shí)間也是不行的。對于很多人來說，連續(xù)跑步超過1小時(shí)，身體會處于比較疲累的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候燃脂效率已經(jīng)大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。

3、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點(diǎn)而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個(gè)過程當(dāng)中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時(shí)心率非�？�，應(yīng)該停下來休息一會。

4、注意補(bǔ)充水分

如果跑不過程當(dāng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時(shí)一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。喝水還能促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，這對減肥也有幫助。

5、注意飲食和睡眠

在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產(chǎn)生不良影響。

所以千萬不要小看跑步這個(gè)簡單的動(dòng)作，如果做的不夠正確，自己也很隨便，那么就起不到很好的減肥效果，甚至還有可能影響到身體的健康。如果想要更好的減肥，可以配合其它一些運(yùn)動(dòng)同時(shí)來做，這樣可能會有意想不到的收獲。

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