記得 10歲那年，第一次因看不清黑板去配眼鏡的時(shí)候，還有人問我：這么小就戴眼鏡啦?真可惜。

然而現(xiàn)在孩子們開始戴眼鏡的年齡越來越�。� 7 歲、 5 歲、甚至 3 歲。在這個(gè)近視眼司空見慣的年代，不戴眼鏡的人反而成稀有動物了。

事實(shí)上，近視已成為我國的‘國民病’。2019新發(fā)布的 《國民視覺健康大數(shù)據(jù)報(bào)告》 指出，目前我國近視患者有6億人口，占人口數(shù)量的50%。其中，中小學(xué)生人數(shù)超過一億，青少年近視率居世界第一。除此外，我國視覺健康情況還呈現(xiàn)以下特點(diǎn)：1.從數(shù)量上來看，小學(xué)生近視比例將近50%，初高中生近80%，大學(xué)生甚至高達(dá)90%。2.從趨勢上來看，視力不良狀況高發(fā)、低齡化，上升趨勢明顯。

這一份《國民視覺健康大數(shù)據(jù)報(bào)告》也印證了我國視覺健康問題的嚴(yán)重性。“青少年近視”成高頻熱詞，“近視低齡化”這一趨勢被反復(fù)提及，成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)。

但總有那么一種奇特的現(xiàn)象 ― 某些同學(xué)用電腦的時(shí)間比你還多，卻一直保持著5.0的視力.除了遺傳因素，還有什么在起著神奇的作用嗎?

近日，在全國眼科循證醫(yī)學(xué)與臨床研究大會之“動態(tài)光源與視力保健”上，國內(nèi)知名眼科專家提出了近視防控的新觀點(diǎn)，讓我頓時(shí)豁然開朗。

一、戶外活動可抑制近視發(fā)展

“只要增加 40 分鐘的戶外活動時(shí)間，青少年就可以減少 10%-20 %近視眼的發(fā)生發(fā)展速率。”中山大學(xué)中山眼科中心葛堅(jiān)教授如是說.他指出，近年來國內(nèi)外眾多著名研究有一個(gè)共同發(fā)現(xiàn):近視眼青年的早年時(shí)期戶外時(shí)間明顯比非近視眼青年更少。

據(jù)廣東野光源視力保健研究院院長陳梓平介紹，一項(xiàng)著名的研究對悉尼和新加坡兩地華人青少年的近視眼患病率、戶外活動時(shí)間進(jìn)行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

盡管悉尼華人青少年近距離工作時(shí)間比新加坡華人多，但悉尼華人青少年近視患病率(3.3%)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于新加坡華人青少年(29.1%)。

這可能與悉尼華人青少年的戶外活動時(shí)間(13.75 小時(shí)/周)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于新加坡華人青少年 (3.05小時(shí)/周)有關(guān)。

另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)運(yùn)動與近視的發(fā)生、發(fā)展無關(guān);而在戶外即使沒有進(jìn)行體育運(yùn)動，仍有助于抑制近視的發(fā)展。此外還有研究發(fā)現(xiàn)，兒童近視進(jìn)展速度在日照時(shí)間較長、光照強(qiáng)度較高的夏天比冬天慢。

因此，戶外運(yùn)動是抑制近視發(fā)生、發(fā)展的一個(gè)獨(dú)立的保護(hù)因素。其保護(hù)作用不是因?yàn)闇p少了近距離工作的時(shí)間，也不是因?yàn)檫\(yùn)動帶來的健康益處，而是與“戶外時(shí)間”長短直接相關(guān)。單純增加戶外時(shí)間就能降低近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、且有利于控制近視的發(fā)展速度。

所以，那些后來用眼較多、但視力一直很好的同學(xué)，沒準(zhǔn)就是因?yàn)樾�時(shí)候經(jīng)常去外面玩耍保護(hù)了他們的眼睛囑!

但戶外光線對眼睛到底產(chǎn)生了怎樣的影響呢?別急，讓我們再來看看另一個(gè)研究。

二、調(diào)節(jié)訓(xùn)練讓“彈簧不生銹”

褚仁遠(yuǎn)教授介紹，前蘇聯(lián)有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：

研究者在莫斯科選了5萬名5歲的兒童，每夭進(jìn)行手指操調(diào)節(jié)訓(xùn)練(伸出一只手指，豎直地放在兩眼中間，眼睛注視看手指不斷地前后移近和移遠(yuǎn))。10年后，這些少年的近視率只有正常孩子的10%。

其原理是：調(diào)節(jié)訓(xùn)練可以讓眼部睫狀肌不斷地放松、拉緊，來看遠(yuǎn)和看近，從而控制暫時(shí)的假性近視。(或者找遠(yuǎn)、近兩個(gè)視點(diǎn)，連續(xù)地來回快速看，也能鍛煉眼球。)

不僅如此，這個(gè)方法還能預(yù)防老花。對此，78歲的復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科終身教授褚仁遠(yuǎn)深有感觸：“睫狀肌就像一個(gè)彈簧。剛才那個(gè)手指操學(xué)‘斗雞眼’的實(shí)驗(yàn)，就是為了讓彈簧‘不生銹’。我1987年就在蘇聯(lián)，當(dāng)時(shí)有一個(gè)教授對我說，你47歲了，該做做這個(gè)動作了。所以我從 47 歲開始一有空就做‘斗雞眼’。我今年78歲了，一點(diǎn)老花眼都沒有，當(dāng)然沒有近視眼，所以打乒乓球也很好。

這一點(diǎn)與野光源的“動態(tài)光源”技術(shù)異曲同工：

由于光線強(qiáng)弱會引起瞳孔變大和變小，基于瞳孔和睫狀肌、晶狀體的三聯(lián)動，也可能產(chǎn)生類似的調(diào)節(jié)作用：

· 照度低時(shí)，瞳孔擴(kuò)大，睫狀肌放松，懸韌帶拉緊，晶狀體變平，影像落在視網(wǎng)膜后，從而形成看遠(yuǎn)一樣的效果;

· 照度高時(shí)，瞳孔縮小，睫狀肌收縮，懸韌帶放松，晶狀體變凸，影像落在視網(wǎng)膜前，從而形成看近一樣的效果。

因此，葛堅(jiān)教授指出，戶外光線能預(yù)防近視的可能原因是：戶外的自然光不像室內(nèi)燈光，它的光線強(qiáng)度在不同的環(huán)境和活動下是一直在不斷變化的，時(shí)陰時(shí)晴，時(shí)云時(shí)雨二而青少年可在樹陰下閱讀，也可遠(yuǎn)眺他方，時(shí)而看近時(shí)而看遠(yuǎn)，從而起到了和調(diào)節(jié)訓(xùn)練同樣的作用。

為此，中山大學(xué)中山眼科中心聯(lián)合廣東野光源視力保健研究院在完成動物實(shí)驗(yàn)等多個(gè)研究后提出一個(gè)近視防控的新觀點(diǎn)：戶外運(yùn)動控制近視的可能機(jī)制是自然光，而模擬自然光的動態(tài)光源也可能具有調(diào)節(jié)訓(xùn)練的功能，有利于防控近視。

而這一研究在經(jīng)歷了一些列的實(shí)驗(yàn)和臨床后，最終得到了驗(yàn)證。

三、“護(hù)眼”臺燈如何選？

中山大學(xué)中山眼科中心曾駿文教授指出，根據(jù)之前中央電視臺的一周質(zhì)量報(bào)告顯示， 93 %以上的護(hù)眼燈質(zhì)量不合格，更談不上護(hù)眼這些功能。

現(xiàn)今小孩每天長時(shí)間在書桌前，不重視戶外運(yùn)動，過度近距離用眼以及靜態(tài)環(huán)境下用眼，眼睛沒有調(diào)節(jié)而凝固，很容易引起眼睛調(diào)節(jié)能力下降，造成近視。目前，市面上大部分“護(hù)眼燈”都采用單一波長、同一頻率的 Led 光線，唯一不同的僅是光線強(qiáng)度。

那什么樣的臺燈才是可以選擇的呢?

曾教授認(rèn)為“善變”又敞亮的光線對眼睛更好，青少年增加戶外運(yùn)動不僅僅對眼健康，也對身心健康有好處。他提倡孩子最好是在自然光線下學(xué)習(xí) ，自然光每天不斷變化，瞳孔可以不斷調(diào)節(jié)。而晚上選用模擬自然光的動態(tài)光源也是一個(gè)辦法。

野光源視力訓(xùn)練燈，是由中山大學(xué)中山眼科中心聯(lián)合研發(fā)的動態(tài)光源護(hù)眼燈。通過日常的動態(tài)光源讀寫，配合高強(qiáng)度的訓(xùn)練功能，能夠有效的抑制近視的發(fā)生與發(fā)展。

同時(shí)，這也是一款通過醫(yī)療器械認(rèn)證的訓(xùn)練護(hù)眼燈，在無藍(lán)光危害、顯色度、無輻射危害、無可視頻閃等多個(gè)光源硬件層面，也確保了它的安全性。

同時(shí)近距離用眼要注意休息，使睫狀肌也能適時(shí)放松，從而延緩近視發(fā)展的進(jìn)程。

最后，跟大家分享一點(diǎn)護(hù)眼的小常識：

褚仁遠(yuǎn)教授：兒童和青少年如何護(hù)眼?

1 、寫字的姿勢要注意，不要歪頭斜腦，否則會造成左右兩只眼和字的距離一遠(yuǎn)一近;

2 、不管你看什么東西，看近的，電視也好，最多40分鐘， 40 分鐘以后看遠(yuǎn)3-5分鐘。如果看電腦或是手機(jī)，看了3-5分鐘，連續(xù)眨眼睛，像猴子一樣眨10次，再看電腦屏幕。

3 、經(jīng)常做“斗雞眼”手指操。

4 、新生兒出生時(shí)眼軸較短，3-4歲的孩子有150-200度左右的生理性遠(yuǎn)視，測視力的結(jié)果在0.5左右都是正�，F(xiàn)象，卻被一些家長當(dāng)成了“近視”。如果3歲時(shí)的視力就達(dá)到1.0 ，或者只有 75-100度的遠(yuǎn)視眼，那說明遠(yuǎn)視儲備不足，以后一定是近視眼!一定要做好防控。

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