鈣是人體骨骼和牙齒的主要組成部分，是人體必不可缺的營養(yǎng)物質。青少年如果缺鈣會影響他們骨骼的生長發(fā)育;孕婦、哺乳期的婦女如果缺鈣會引起牙齒松動、腰酸背痛等“月子病”;老年人如果缺鈣會引起骨質疏松，摔倒、骨折等情況發(fā)生......由此可見，人生的各個階段，都有需要補鈣的可能。你知道怎樣補鈣才是正確的嗎?無限極有幾條溫馨提示或許可以幫到您。

　　一、食物補鈣

　　食物是我們人體鈣的主要來源，因此，從小養(yǎng)成不挑食、合理搭配飲食的習慣尤為重要。少吃含鹽量過高的食物，多吃海帶、深色蔬菜、豆類、蝦皮、紫菜、魚、芝麻等食物，可以幫助我們身體對鈣的吸收。

　　二、適當運動

　　除了食物可以補鈣，其實運動也是補鈣的一種好方法。參與戶外運動，如在太陽下跑步、做保健操等都可以促進鈣的吸收，有利于青少年骨骼生長發(fā)育，恢復老年人骨骼的密度和硬度。

　　三、補充鈣劑

　　雖然食物、運動都可以為身體補充鈣，但是對于那些正在發(fā)育中的青少年，有厭食偏食的兒童，孕婦或者哺乳期的婦女，骨質疏松的患者這些人群來說，他們身體所需的鈣，僅靠食物和運動來獲取是遠遠不夠的，這時就需要借助一些鈣劑來補給。但是在補充鈣劑時，還要注意以下這幾點：

　　其一，宜睡前補鈣。晚上是鈣吸收最好的時間段，因此可以在睡前補鈣。

　　其二，忌空腹補鈣。由于空腹缺少胃酸分解消化，不利于鈣的吸收，因此，服用鈣片應選擇在餐后一小時后為宜。

　　其三，補鈣要適量。補鈣需要適量，并非越多越好。我們在補鈣的時候，可以以中國營養(yǎng)學會推薦的各年齡人群每日鈣攝入量為依據(jù)，根據(jù)自身情況，適量補充鈣片，只有這樣才能達到補鈣的目的。

　　最后，要特別強調的是，在選擇鈣片時千萬要慎重。如今，市面上鈣片產品琳瑯滿目，面對如此多的產品，要怎樣選擇才好呢?選擇的核心點就是查看鈣片的原料，選擇精心科學配比的產品。總之，保持良好的飲食和運動習慣，根據(jù)自身需要選擇合適的補鈣產品，便可幫您避開缺鈣所帶來的困擾。無限極的溫馨小貼士，您get到了嗎?

(新媒體責編：syhz0808)