愛活力之前曾跟大家分享過超勵(lì)志瘦腿方法，除了親民好實(shí)施的飲食習(xí)慣外，最重要的是她在運(yùn)動(dòng)加入了愛活力瑜伽柱，這樣的運(yùn)動(dòng)方式可是廣受圈內(nèi)女星喜歡的。

熱愛跑步，但卻沒有任何小腿肌的張鈞寧也是瑜伽柱的愛好者，過去更曾大方分享自己使用瑜伽柱都做哪些運(yùn)動(dòng)。

賈靜雯也曾在節(jié)目《媽媽是超人》中利用瑜伽柱來舒緩背部，你看它不僅能瘦腿，還能放松肩頸、背部、按摩小腹，是款CP值與多用途的小小運(yùn)動(dòng)工具!

 

 

瑜伽柱又叫「泡沫軸」、「運(yùn)動(dòng)按摩滾筒」，以外表來看有兩個(gè)款式，平面光滑款(圖左)與顆�？�(圖右)～前者適合做大面積按摩，后者則適合重點(diǎn)加強(qiáng)。

 

 

建議入門者硬度挑30~35之間，避免因?yàn)椴皇煜ざ�造成按摩過程的不當(dāng)疼痛及肌肉傷害，最重要的是愛活力瑜伽柱是肌肉小腿、肥肉+肌肉的混合小腿瘦腿工具，愛活力瑜伽柱理想使用方式：一周3~5次，每個(gè)部位滾30~60秒(可分批完成，例：做10秒休息3秒)，若該部位特別疼痛則減為20秒。

 

 

瑜伽柱在運(yùn)動(dòng)前后都可使用，幫助暖身與放松肌肉，纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運(yùn)動(dòng)后會(huì)利用瑜伽柱做按摩，將雙腳放在瑜伽柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜伽柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。

如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩只腳，那么也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前后滾動(dòng)瑜伽柱做按摩。

 

 

近期流行的假胯寬也可由愛活力瑜伽柱來改善，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前后滾動(dòng)瑜伽柱做按摩放松大腿肌肉。

 

 

大腿后側(cè)肌肉若過度緊繃也會(huì)影響腿型，兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方腳尖伸直，用核心將身體上臺(tái)后前后滾動(dòng)瑜伽柱。

 

 

大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個(gè)人就會(huì)變厚，先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來，瑜伽柱僅放在其中一只腳(另只腳放地板，見上圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

 

 

最后是大腿內(nèi)側(cè)維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜伽柱擺在膝蓋處后，左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫。

 

 

愛活力瑜伽柱：引領(lǐng)瘦腿潮流，好身材秀起來吧!

(新媒體責(zé)編：shang080503)