人的一生中，三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，睡眠與人體健康息息相關(guān)，擁有好的睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長、使人擺脫疲憊，恢復(fù)其體力和精力。若存在睡眠質(zhì)量不好的問題，建議日常通過以下這些方法來改善睡眠質(zhì)量。

一、睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理

1、規(guī)律作息，少熬夜

例如每天堅(jiān)持固定的時(shí)間上床睡覺，這樣不僅可以有效減少熬夜次數(shù)，也能有效提高個(gè)人睡眠質(zhì)量，在這里建議準(zhǔn)備睡覺前放下手機(jī)、Ipad等電子設(shè)備，是提高質(zhì)量睡眠的重要環(huán)節(jié)，電子設(shè)備會使人處于興奮狀態(tài)，而且電子產(chǎn)品產(chǎn)品所發(fā)出的光還會使得人體褪黑激素的產(chǎn)生減少，進(jìn)而導(dǎo)致人長時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)。2、睡前不飲茶、喝咖啡

人的睡眠質(zhì)量受各種因素的影響，對于一些人而言，喝茶和喝咖啡也會影響到睡眠質(zhì)量，因?yàn)榭Х群筒枥锒己�有一定量的咖啡因，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，它能夠驅(qū)走人的睡意并恢復(fù)精力，所以，睡前盡量少飲或不飲茶、喝咖啡。

3、日常進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

日常進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，因�(yàn)檫\(yùn)動有助調(diào)節(jié)人體生物鐘，控制人體睡眠周期，進(jìn)而改善人體睡眠，提高睡眠質(zhì)量，不過需注意運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并不是運(yùn)動強(qiáng)度高、運(yùn)動量大，便越能提高人的睡眠質(zhì)量。4、調(diào)整心情，避免思慮過度

思慮過度或者心情緊張也會導(dǎo)致個(gè)人沒睡意、睡眠淺、易醒，建議臨睡前1~2小時(shí)盡量不要去想一些特別費(fèi)腦的事情或工作，還有就是睡前情緒不要過于激動，盡量讓自己的心情完全放松下來，這樣不僅能更快地進(jìn)入睡眠，而且有助提高睡眠質(zhì)量。

5、營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境

臥室環(huán)境、溫度、光線等與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃，臥室窗簾要能能夠隔絕外界一切光線，盡量選擇遮光性好一點(diǎn)的，在一個(gè)安靜、黑暗的環(huán)境里，人睡眠質(zhì)量會變得更好。所以，營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，不僅能夠調(diào)理、舒緩身心，也能夠有效提高其睡眠質(zhì)量。

二、湯臣倍健褪黑素片效果怎么樣

除了以上方法外，其實(shí)也可以適當(dāng)補(bǔ)充湯臣倍健褪黑素片，它可以促進(jìn)、加深自然睡眠，提高人體睡眠質(zhì)量。

湯臣倍健褪黑素片，每片含有2.8毫克的褪黑素，每日只需食用一片，即可額外補(bǔ)充褪黑素，褪黑素主要是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，其具有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等多項(xiàng)生理功能。食用湯臣倍健褪黑素片，能夠有效縮短入睡時(shí)間，提高個(gè)人睡眠質(zhì)量，重新找回好睡眠，湯臣倍健是中國膳食補(bǔ)充劑行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)品牌和標(biāo)桿企業(yè)，產(chǎn)品質(zhì)量有保證，可以放心地食用。不過需要注意的一點(diǎn)是，少年兒童、孕婦、乳母并不適合食用湯臣倍健褪黑素片。

若想有效改善睡眠不好的癥狀，可以試試以上五種方法，補(bǔ)充湯臣倍健褪黑素片，讓你重新?lián)碛幸粋�(gè)好睡眠。

(新媒體責(zé)編：syhz0808)