有些上班族會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)普通的小感冒或者咳嗽明顯增多，有小傷口也不容易好，就算吃了藥后還會(huì)反復(fù)發(fā)作，卷土重來(lái)，然后繼續(xù)的吃藥治療如此循環(huán)。這種情況不是說(shuō)明吃的藥不管用，而是你的免疫力明顯下降了，當(dāng)務(wù)之急是要尋求提升免疫力的有效辦法。

 

 

一、什么是免疫力

“免疫力”好比是身體里的軍隊(duì)，當(dāng)外界的病毒、細(xì)菌等病原體侵襲時(shí)，會(huì)對(duì)其進(jìn)行識(shí)別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”，從而抑制病菌在人體內(nèi)繁殖滋長(zhǎng)，比如小傷口、普通感冒這種，過(guò)一段時(shí)間自然能“不治而愈”，種種的這些與免疫系統(tǒng)的功能是有密切相關(guān)的。

一般而言，人體的免疫力會(huì)隨年齡變化而變化，出生后3-6個(gè)月是免疫力最弱的時(shí)候。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，在25歲左右達(dá)到頂峰，30歲后會(huì)慢慢下降。除了與年齡變化有關(guān)，由于環(huán)境、生活習(xí)慣等因素影響，免疫系統(tǒng)功能也會(huì)發(fā)生變化。

 

一個(gè)人生下來(lái)“底子好”，免疫功能強(qiáng)，相對(duì)就可能更少生病，免疫系統(tǒng)也可能衰老得更緩慢一些，但這不是恒定不變的，如果不注意外在因素的影響，比如作息紊亂，飲食不當(dāng)?shù)鹊韧瑯右矔?huì)讓免疫功能受損。當(dāng)然對(duì)于原本免疫力就不強(qiáng)的成年人，更要注意調(diào)節(jié)和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)。

二、成年人怎么提升免疫力

1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

要吃出健康，增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡。大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。

營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其是蔬菜及水果普遍都會(huì)攝取不足，有時(shí)候連一份都不到。因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，營(yíng)養(yǎng)不偏廢免疫力也會(huì)隨之跟著上來(lái)的。

2、作息習(xí)慣要養(yǎng)成:多運(yùn)動(dòng)、多休息

多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!

多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力。

3、改善體內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境

除了上述所說(shuō)的基本法則，調(diào)節(jié)和改善腸道的微生態(tài)環(huán)境也能幫助提升免疫力。事實(shí)上，用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用的由來(lái)已久了。

研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

 

 

調(diào)節(jié)微生態(tài)的平衡，可以借助從外界補(bǔ)充足夠的益生菌，比如吃一些成人益生菌產(chǎn)品。在這方面上，澳洲的Life-Space成人益生菌優(yōu)勢(shì)多、品牌安全也有保障，倒也值得一試。

Life-Space成人益生菌，它每袋的活菌添加量為320億CFU/g，精選用美國(guó)/澳大利亞進(jìn)口益生菌粉，通過(guò)嚴(yán)格的菌株篩選系統(tǒng)，挑選了耐胃酸、耐膽汁的菌株添加進(jìn)配方中，15種優(yōu)質(zhì)菌連配，通過(guò)科學(xué)配比，使得菌株間能產(chǎn)生相互促進(jìn)的作用，并且特別添加了益生元，促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)。

 

 

此外，Life-Space成人益生菌粉是獨(dú)立的鋁箔袋裝的，方便上班一族隨身攜帶，其中還不添加任何香精、防腐劑、麩質(zhì)及奶制品，適合長(zhǎng)期食用。

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