毫不夸張地說(shuō)補(bǔ)鈣是人們一生必須堅(jiān)持的東西。

鈣被稱(chēng)為“生命的元素”。為了使人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，除必需的水，蛋白質(zhì)，碳水化合物等外，還需要許多礦物質(zhì)。其中鈣是最主要的。鈣約占體重的2%。

換句話說(shuō)，如果您的體重為100kg，則鈣質(zhì)為2kg。不要小看這2公斤，鈣的99%分布在骨骼和牙齒中，如果鈣攝入不足，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

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你今天補(bǔ)鈣了嗎?運(yùn)鴻集團(tuán)肽家園，要了解這個(gè)問(wèn)題，首先必須知道日常生活中哪些行為會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。

1.不合理飲食

吃太多的肉類(lèi)菜肴會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)多并影響鈣的吸收。

吃得太咸，就像吃腌制食品一樣，會(huì)加速鈣的流失。

吃得太“細(xì)”，谷物是鈣和維生素D含量高的食物，維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。粗糧太少會(huì)影響鈣的攝入。

吃得太酸，蔬菜中的草酸和膳食纖維會(huì)影響鈣的吸收。日常生活中草酸含量高的蔬菜包括菠菜，芹菜，莧菜，竹筍等。

2.不規(guī)律的工作和休息

不規(guī)律的工作和休息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成對(duì)鈣的調(diào)節(jié)紊亂，出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象。。

3，不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)多

骨骼的生長(zhǎng)會(huì)受到刺激的影響，并且其結(jié)構(gòu)也會(huì)改變。使用時(shí)強(qiáng)度高，不動(dòng)時(shí)強(qiáng)度低。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，骨組織會(huì)自動(dòng)減少骨量。

成年人每天通過(guò)出汗從皮膚表面排出約60毫克的鈣。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致鈣大量流失。因此，正確的運(yùn)動(dòng)是正確的解決方案。

4.吸收陽(yáng)光太少

在陽(yáng)光下可以提供人體所需的95%以上的維生素D，而維生素D在鈣吸收中起著關(guān)鍵作用。

誰(shuí)最需要鈣?

你今天補(bǔ)鈣了嗎?運(yùn)鴻集團(tuán)肽家園。在正常情況下，每個(gè)人都需要補(bǔ)充鈣。但是，在特殊階段，特殊人群將需要更多的補(bǔ)鈣。

青春期(9-18歲)是對(duì)鈣最大的需求量，每天消耗1300毫克。

對(duì)于50歲以上的人，由于鈣吸收能力的降低，他們每天應(yīng)服用盡可能多的鈣，約1200 mg。

孕婦和哺乳期婦女每天需要補(bǔ)充1000毫克的大量鈣，因?yàn)閶雰盒枰�母體鈣質(zhì)。

補(bǔ)充鈣的正確姿勢(shì)?

1.從食物中獲取足夠的鈣

牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是鈣的良好來(lái)源，鈣也很容易吸收。

綠葉蔬菜，例如卷心菜和西蘭花，也含有大量的鈣。

豆制品(例如豆腐)也是鈣的良好來(lái)源。

2，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松

盡可能多地鍛煉可以通過(guò)收縮肌肉和向骨骼施加壓力來(lái)預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。

3，記得曬太陽(yáng)

盡管紫外線會(huì)使皮膚曬黑，但它們也會(huì)與皮膚合成維生素D，因此無(wú)需從飲食中攝取。

分享一點(diǎn)知識(shí)，如果膚色淺的人在陽(yáng)光照射15分鐘后可以攝取一周維生素D，深色肌膚的人可能需要幾個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光照射才能達(dá)到效果。

4，適當(dāng)補(bǔ)充鈣片

你今天補(bǔ)鈣了嗎?運(yùn)鴻集團(tuán)肽家園。如果您對(duì)乳糖不耐，不能喝乳制品，或者其他原因?qū)е聰z入的鈣不足�？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充鈣片，但不要購(gòu)買(mǎi)鈣含量太高(超過(guò)500毫克)的鈣片，因?yàn)槿梭w一次最多只能吸收500毫克的鈣。或者也可以少量多次食用，例如一天分多次攝入。

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