2019年，日本婦女田中健被吉尼斯認(rèn)證為目前世界上(存活的)最長(zhǎng)壽老人，現(xiàn)年117歲。全球范圍內(nèi)，百歲老人的總數(shù)不過幾十萬，算下來每6500~8000人當(dāng)中才能有1人活過100歲，這些“長(zhǎng)壽能人”究竟有什么特異之處，又有哪些心得可為普通人借鑒呢?為此，專業(yè)抗衰老服務(wù)公司時(shí)光派，收集、整理了大量百歲老人相關(guān)科研，得出以下幾點(diǎn)“長(zhǎng)壽要素”。

 

長(zhǎng)壽基因發(fā)揮保護(hù)作用

長(zhǎng)壽因素在個(gè)體間的差異性很大，因此時(shí)光派認(rèn)為：沒有“獲得了某基因就一定可以長(zhǎng)命百歲”一說。從全球最大規(guī)模的新英格蘭百歲老人研究看來，APOE、FOXO3A是人類最重要的“長(zhǎng)壽基因”。這兩項(xiàng)基因一個(gè)調(diào)控血脂代謝，一個(gè)保障細(xì)胞的抗壓生存能力，當(dāng)它們其一或二者皆發(fā)生有益突變時(shí)，此人就有更大概率活到100歲。

 

圖片來源：時(shí)光派V：fudan246

2. 營(yíng)養(yǎng)代謝異于常人，不易得慢性病

人到中年，總是“又胖有虛弱”，時(shí)光派解釋了背后的原因。我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)感知信號(hào)(GH-IGF1信號(hào)、胰島素信號(hào)、AMPK信號(hào)、mTOR信號(hào)等)隨著年老而松弛鈍化，導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物不易分解利用，不僅手腳沒力氣，過剩的糖、脂肪還會(huì)堆積在血液和內(nèi)臟中。百歲老人的營(yíng)養(yǎng)感知信號(hào)比常人的更高效、更精密，這使得他們的血脂、血壓、血糖輕易保持在年輕人的水平，遠(yuǎn)離了心腦血管疾病(總是緊隨“三高”出現(xiàn))這一“中老年頭號(hào)殺手”。

 

圖片來源：時(shí)光派公號(hào)

3. 堅(jiān)持這健康的生活方式

百歲老人的分布有一個(gè)顯著特點(diǎn)：聚集性強(qiáng)。地球上百歲老人密集的地區(qū)被叫做“藍(lán)色地帶”。時(shí)光派查找、羅列出了這些地區(qū)的“長(zhǎng)壽心得”：

①地中海飲食(一種著名的健康食譜)，或多食大豆、魚類及其他粗加工果蔬的低卡飲食;

②日常進(jìn)行非刻意的勞動(dòng)(例如步行替代車輛、田野勞作等);

③擯棄“老來無用”舊觀念，對(duì)老年生活擁有超積極的評(píng)價(jià)，據(jù)大樣本研究顯示，老人的自我評(píng)估與死亡率、壽命緊密相關(guān)。

 

除了總結(jié)研究資料中確定的“長(zhǎng)壽有利因素”，時(shí)光派也在其公號(hào)進(jìn)行了一些“冷知識(shí)”普及。例如15%的人都攜帶了長(zhǎng)壽基因，真正長(zhǎng)壽的卻很少。原因是在青中年階段，生活習(xí)慣、外部環(huán)境對(duì)健康的影響遠(yuǎn)大于基因;但當(dāng)進(jìn)入老年、晚年時(shí)，基因?qū)ι�死的調(diào)控比重將逐年增大，最終可達(dá)40%以上。也就是說，要健康活到70歲主要靠生活習(xí)慣，而在跨越90歲門檻這件事上，天賦就比較重要了——若要將百歲作為終生奮斗事業(yè)，階段性地有的放矢是很關(guān)鍵的。

備注：感謝時(shí)光派科研團(tuán)隊(duì)的友情指導(dǎo)，文中相關(guān)數(shù)據(jù)及圖片來源均由其提供。

(新媒體責(zé)編：syhz0808)