現(xiàn)在疫情復(fù)工也有兩個(gè)多月時(shí)間了，大家來(lái)說(shuō)說(shuō)都胖了幾斤呢?現(xiàn)在夏天大家隨著復(fù)工也開(kāi)始減肥，有節(jié)食減肥、也有想更健康一些的朋友用蛋白粉搭配健身減肥，而這些問(wèn)題里面，小編被問(wèn)到最多的就是：蛋白粉吃了上火怎么辦?

 

怎么辦?多喝熱水唄!哈哈，真的不是小編在開(kāi)玩笑。這樣做的原因是因?yàn)樵谖覀冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，身體大量消耗體內(nèi)的水分，在加上蛋白質(zhì)的分解代謝的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生含氮廢物通過(guò)腎排出時(shí)需要帶走身體水分，體液大量損耗就會(huì)表現(xiàn)為“上火”癥狀、或者出現(xiàn)長(zhǎng)痘。

其次，我們通過(guò)服用蛋白粉來(lái)補(bǔ)充肌肉生長(zhǎng)所需蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)在新陳代謝的過(guò)程中又會(huì)消耗掉大量的維生素B。如果我們?cè)谠黾拥鞍讜r(shí)沒(méi)有增加體內(nèi)的維生素B話(huà)，也會(huì)很容易導(dǎo)致“上火”。所以，當(dāng)出現(xiàn)了吃了蛋白粉以后出現(xiàn)長(zhǎng)痘、上火的情況，只要補(bǔ)充足夠的維生素B、多喝水就沒(méi)問(wèn)題啦。

 

可解除了這一個(gè)擔(dān)心還是不夠的，一旦準(zhǔn)備入手的小伙伴在挑選蛋白粉過(guò)程中還會(huì)遇到這些問(wèn)題，類(lèi)似動(dòng)物蛋白和植物蛋白什么區(qū)別?植物蛋白和動(dòng)物蛋白哪個(gè)更好?等方面的疑惑。

一個(gè)一個(gè)來(lái)，首先動(dòng)物蛋白和植物蛋白的區(qū)別就是來(lái)源動(dòng)物身上還是植物的區(qū)別。

動(dòng)物蛋白主要的來(lái)源就是禽、畜、魚(yú)類(lèi)，也可以簡(jiǎn)單理解為我們常說(shuō)的肉、蛋、奶。而植物蛋白是蛋白質(zhì)的一種，來(lái)源是從植物里提取的，營(yíng)養(yǎng)與動(dòng)物蛋白相仿，含植物蛋白最豐富的是大豆。

 

你要說(shuō)動(dòng)物蛋白和植物蛋白哪個(gè)更好呢?見(jiàn)仁見(jiàn)智。

國(guó)際血脂專(zhuān)家組(ILEP)發(fā)布立場(chǎng)文件指出，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白可預(yù)防心臟病，優(yōu)質(zhì)蛋白包括植物蛋白和禽肉、魚(yú)肉、飽和脂肪酸含量低的未加工紅肉、低脂奶制品等，非常適合有大量增肌訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員群體，增肌效果更好。

而前不久AMA內(nèi)科學(xué)子刊發(fā)布的一項(xiàng)觀察41萬(wàn)余人、隨訪長(zhǎng)達(dá)16年的美國(guó)前瞻性隊(duì)列研究進(jìn)一步明確，多吃植物蛋白可降低總死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。

如果單從長(zhǎng)遠(yuǎn)和科學(xué)的角度來(lái)看，選擇植物蛋白，對(duì)于現(xiàn)代生活節(jié)奏快、年輕人飲食不均衡的情況下，植物蛋白無(wú)疑是更好的選擇。

 

每次我說(shuō)到這都有小伙伴希望能夠推薦一兩款蛋白粉，但是說(shuō)實(shí)話(huà)，授人以魚(yú)不如授人以漁，對(duì)大家來(lái)說(shuō)學(xué)會(huì)如何從從專(zhuān)業(yè)的角度出發(fā)在這么多五花繚亂的產(chǎn)品中挑選出一款踏實(shí)貼心的蛋白粉產(chǎn)品，小編覺(jué)得會(huì)更有幫助一些。

比如在挑選過(guò)程中，我們首先要看的是蛋白粉的含量熱量。一款好的蛋白粉，必須要先滿(mǎn)足減脂人群的蛋白需求：低卡低脂低熱量。現(xiàn)在市面上許多蛋白粉產(chǎn)品為了增加飽腹感或者讓口感更佳豐富會(huì)格外添加許多附加的搭配。結(jié)果看似是減肥蛋白粉，熱量卻跟平時(shí)吃正常沒(méi)有差別，非常阻礙減肥計(jì)劃。

然后是第二個(gè)，要結(jié)合專(zhuān)業(yè)研究的結(jié)果，根據(jù)自己的情況挑選動(dòng)物蛋白、還是植物蛋白。假如對(duì)增肌有需求的朋友，可以選擇動(dòng)物蛋白粉作為減脂增肌旗間的首選。普通大眾小編還是建議挑選植物蛋白或精細(xì)大豆蛋白作為挑選蛋白粉的首選，能夠補(bǔ)充足夠的蛋白粉的同時(shí)，還可以讓減脂過(guò)程更健康。

第三個(gè)是好的蛋白粉是能夠很好被人體吸收的，不會(huì)在減肥過(guò)程出現(xiàn)比如上火、長(zhǎng)痘痘等不良反應(yīng)。注意了，市面上品質(zhì)較優(yōu)的蛋白粉糖分含量低、甚至有些能做到代糖，這樣被人體吸收后機(jī)體不參與糖代謝，能夠很好的降低皮膚炎癥風(fēng)險(xiǎn)。這里可能有小伙伴還不了解，其實(shí)糖分、糖代謝也是致痘的元兇之一哦!即動(dòng)物蛋白中的乳糖會(huì)參與糖代謝，從而消耗更多的維生素B，同是分泌出更多的雄性激素導(dǎo)致皮膚暗淡、甚至長(zhǎng)痘。

最后，也是讓減肥能夠成功至關(guān)重要的一步：口感要好!口感不好只會(huì)在原本就辛苦的減肥之路增加更多的負(fù)擔(dān)!

 

以上就是小編整理出來(lái)的干貨了。這篇干貨至少能夠讓新手的小伙伴們對(duì)蛋白粉有個(gè)初步認(rèn)識(shí)。不過(guò)即使我整理了這么多干貨，每次在回復(fù)問(wèn)答的時(shí)候還是有很多小伙伴要求推薦。因此小編也去做了一些功課，對(duì)比了目前上排名前十幾名的蛋白粉，終于讓我挑出這款符合上面我提到所有要求的蛋白粉。就是來(lái)自澳大利亞的品牌，Tropeaka家的蛋白奶昔。

 

經(jīng)過(guò)小編挑選檢測(cè)，這款蛋白粉的熱量可以說(shuō)是在市面上創(chuàng)記錄式的低卡低熱量。這款蛋白粉，每做一份蛋白奶昔，一杯只要86大卡，遠(yuǎn)低于其他網(wǎng)紅蛋白。這么強(qiáng)大熱量差的蛋白粉讓你在減肥期的第一步就拉開(kāi)熱量消耗的距離，能夠快速的幫助你瘦身。

 

接著是營(yíng)養(yǎng)均衡方面，小編也查過(guò)這款是擁有澳洲政府健康食品星級(jí)五星認(rèn)證做背書(shū)，澳洲品牌實(shí)力作為支撐的產(chǎn)品，成分里提到的三重植物蛋白(美藤果、活化糙米、黃金豌豆)，是精細(xì)級(jí)植物蛋白，能夠讓營(yíng)養(yǎng)更好的被人體吸收、不上火不長(zhǎng)痘。

口感上這個(gè)真需要喝過(guò)才知道Tropeaka這款蛋白奶昔的細(xì)膩程度，香草味還是百搭的巧克力口味，搭配水果堅(jiān)果在一起喝，完全沒(méi)有減肥時(shí)的負(fù)擔(dān)感!

 

最后的話(huà)是這款在國(guó)內(nèi)的購(gòu)買(mǎi)渠道。小編也查了一下的，這款蛋白粉從淘寶上買(mǎi)和找代購(gòu)到當(dāng)?shù)刭I(mǎi)的是一樣，大家可以在淘寶找正規(guī)店家購(gòu)買(mǎi)就可以買(mǎi)到了。

祝大家輕松減肥吧!今天小編的科普干貨和好物分享就到這里!還有什么想知道的，評(píng)論區(qū)留言告訴我哦!

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