一天走一萬步能夠幫助減肥嗎?

人人俏體脂管理老師有了解過,一般一個成年人每天所攝入的熱量在2000卡左右,而身體的代謝只能消耗1800卡,剩余的熱量就需要通過運動才能夠消耗。

而每天走1萬步一般所消耗的熱量一般是在300大卡左右,所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量。

但是如果不看你走路時的實際情況,不看強度和運動心率,光看步數(shù)來減肥是沒有任何意義的。

要想靠走路達到減肥效果,人人俏體脂管理老師提醒你必須要把握以下原則:

1.速度標(biāo)準(zhǔn)

專業(yè)機構(gòu)研究,一般人走路的速度是4km/h,只有加速到6km/h以上,才能達到很好的減肥效果,這是為了讓你快走時的心率快速達到燃脂心率。

人人俏體脂管理老師體提醒：加快速度不僅能起到鍛煉作用,還能加強心肺功能,這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥的風(fēng)險。

2.強度標(biāo)準(zhǔn)

人人俏體脂管理老師提醒,想達到瘦身,要保證一定的強度,每天至少主動走6000步,每周不少于3次。

走路時呼吸和心跳比平時加快,“微微喘氣但可以說話”是比較合適的,同時還要關(guān)注運動心率。

最大心率為:(220-年齡);最低心率應(yīng)達(220-年齡)*(60~80)%,即平時運動達稍出汗時心率。

什么是燃脂心率?這個人人俏體脂管理老師來為大家解釋,燃脂心率是指運動強度達到脂肪燃燒時心率,高于或低于這個心率的范圍,都不能達到燃燒脂肪的目的。

3.時間標(biāo)準(zhǔn)

健步走的時間最好選擇清晨或晚飯后1小時,每周累計時間達到150分鐘以上。

最后,人人俏體脂管理老師認為大體重人群步行健身應(yīng)降低強度,在保證心肺功能安全條件下,快走時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)、散步時間控制在60分鐘以內(nèi),以免運動過量而導(dǎo)致慢性損傷。

(新媒體責(zé)編：zpl05)