解封后終于可以不用吃家里煮的清淡飯菜了，面對(duì)外面的各種飲食根本把持不住。這說(shuō)的是不是你？“報(bào)復(fù)性飲食消費(fèi)”真的可取嗎？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)平安好醫(yī)生的建議。

正確看待食物，保持七分飽

在自由享受美食之時(shí)也要記得，食物帶來(lái)的不止美味，還有人體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。解封后外食期間也要注意食材豐富，保證人體的均衡營(yíng)養(yǎng)，不能一味選擇自己愛(ài)吃但營(yíng)養(yǎng)單一的食物，且過(guò)程中也要注意保持七分飽的狀態(tài)，不要吃得過(guò)飽！

所謂的七分飽，并沒(méi)有一個(gè)精確的值，大概就是感覺(jué)自己吃飽了，對(duì)于食物不會(huì)再有強(qiáng)烈的熱情。八分飽時(shí)，會(huì)感覺(jué)胃已經(jīng)滿了。九分飽時(shí)，則是一種勉強(qiáng)能吃幾口，但會(huì)感覺(jué)胃脹。十分飽時(shí)，則是一口都吃不下了。

維持規(guī)律飲食節(jié)奏

解封后也要保持每日規(guī)律的進(jìn)食，按時(shí)規(guī)律三餐，維持胃腸道的消化節(jié)奏。雖然好不容易可以吃到各類(lèi)美食，也要注意均衡分布三餐，不要一頓吃得過(guò)飽。

尤其是宵夜，宵夜吃得太多會(huì)增加晚間睡眠時(shí)間中胃腸道的工作負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

調(diào)整進(jìn)食順序，優(yōu)選食材

自由外食也要注意保持體重，以及避免高糖油食物，而采用蔬菜-肉類(lèi)-主食的進(jìn)食先后順序能幫助你在無(wú)形中攝入更多的蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少精制米面。

餐食的選擇上也要注意：

1.不忘蔬菜水果，補(bǔ)充足量膳食纖維微量元素；

2.多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)選去皮雞肉，魚(yú)蝦類(lèi)及蛋類(lèi)，避免肥肉煙熏肉油炸肉等，減少飽和脂肪酸及反式脂肪酸對(duì)身體的傷害。

3.主食粗細(xì)搭配，盡量選擇精制米面和粗雜糧搭配的主食，甜食注意控制量，淺嘗輒止。

細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度

外食的時(shí)候也要記得細(xì)嚼慢咽。大腦反應(yīng)吃飽的信號(hào)需要一些時(shí)間，而細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度則可以給大腦充分的時(shí)間來(lái)反饋飽腹感，避免因吃得太快而導(dǎo)致吃多。

另外，細(xì)嚼慢咽也可以減少粗糙食物對(duì)腸胃黏膜的刺激，保護(hù)胃腸道健康。解封后和朋友聚餐時(shí)，可以多享受和朋友見(jiàn)面交談的時(shí)間，利用聊天空隙，慢慢吃，享受食物的美味與社交的快樂(lè)。

最后，平安好醫(yī)生還要建議大家，外食飯后可以和朋友們繼續(xù)散散步消消食，繼續(xù)餐桌上沒(méi)聊完的話題，可以促進(jìn)消化哦！

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