一到冬天胃口就特別好,吃得多,還容易餓,然后就越吃越多,不僅體重狂飆升,肚子上的肉肉也開始做妖了,加上過年回家也少不了我媽的一通富養(yǎng)。于是春節(jié)放完假回來一上稱, “哦 my god”,差點被體重秤上的數(shù)字嚇暈了。人家說每逢佳節(jié)胖三斤,可我胖了6斤啊!6斤!兩倍!啊啊啊,必須要減肥了!

春天其實是非常適合運動減肥的,因為天氣開始暖和起來了,氣血也開始由內(nèi)向外走,這個時候運動消耗熱量和脂肪效果也是非常好的,所以我趕緊把我的運動減肥計劃給安排上了。PS:都是室內(nèi)運動哦,不出門就能輕松減肥啦～

首先,每天做10分鐘拉伸。10分鐘的拉伸主要是為了活動關(guān)節(jié),拉伸經(jīng)絡(luò),提高身體的柔軟度,同時促進血液的循環(huán),給身體提前預(yù)熱一下。我做的是比較常見的一種拉伸,平躺在床上,雙腿屈膝略寬于肩,腹部收緊,由臀部發(fā)力帶動抬起,使大腿盡量與身體呈一條直線。臀部抬起時,上背部支撐。臀部抬起時呼氣,臀部下落時吸氣,當身體達到最高點時,不要馬上下落注意停頓1-2秒。12-15次為一組,做4-6組就差不多了。

然后,做20分鐘力量訓練。力量訓練可以鍛煉身體肌群,提高身體的肌肉耐力跟爆發(fā)力,這樣做既可以讓身體消耗脂肪,又不會分解肌肉,瘦下來以后身材依然可以保證很好的線條感和緊實感,不會干癟。我的計劃是第一天鍛煉上半身肌群,做俯臥撐、引體向上;第二天鍛煉下半身肌群,做深蹲和箭步蹲;第三天鍛煉腹部肌群,做卷腹、仰臥起坐,然后就這樣循環(huán),讓每個部分都能針對性的燃脂,還能讓肌群有足夠的修復(fù)時間。

最后,是30分鐘的有氧運動。有氧運動絕對是燃脂的小能手,不過不要總是一成不變地做一個運動,要不斷的調(diào)整,加入新的運動項目,避免身體處于舒適區(qū),才能更好地加速脂肪的分解。一般來說,有氧運動都習慣在戶外進行,但是今年因為疫情的問題,戶外運動就免啦,還好家里有跑步機,所以平時就在跑步機上慢跑,有時候還會跳跳舞,或者在家用網(wǎng)球拍做揮空拍練習,多些運動方式,也不容易感到枯燥哦。

順便說一下,運動消耗水分挺多的,所以一定要多喝水。像我平時都會帶一個kambukka凱布卡隨行杯在身上,這個杯子很贊的一點是可以換擋喝水,畢竟做不同的運動,習慣喝水的方式也不一樣,有這個杯子的話就方便多了。它有個三合一按鍵,一按就能切換小口喝、敞口喝、鎖住杯子隨身帶,杯蓋也可以根據(jù)自己的飲水習慣選擇吸管杯蓋、按鍵杯蓋、敞口直飲杯蓋,完全可以搭配一個屬于自己的獨特水杯,大大的降低了撞杯的幾率哦,這個設(shè)計真的很良心啊～杯子顏值也挺高的,又輕巧好帶,運動神馬的隨身備一個真的很有必要。

目前我就是每天照著這個計劃走了,已經(jīng)堅持十天了,效果還不錯,不過還要繼續(xù)努力。希望身上的肉肉早點消失,曲線早點出來,這樣才能美美地穿上新款春裝啊～

(新媒體責編：syhz0808)