我們都知道的，雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的問題，尤其是膝關(guān)節(jié)損傷在各種運(yùn)動(dòng)中均有發(fā)生。那么在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

 

 

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該結(jié)合自身狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)不久的人，不要選擇一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成損傷，可以選擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如像慢跑、游泳、快步走等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

2.運(yùn)動(dòng)前做好熱身

在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，可以克服肌肉關(guān)節(jié)的粘滯，增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性，提高關(guān)節(jié)的靈活和協(xié)調(diào)性，減少膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。

3.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蓪?duì)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防也同樣重要。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)，比如做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者按摩等，能夠加快局部的血液循環(huán)，加速運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。

 

 

4.提高運(yùn)動(dòng)時(shí)自我保護(hù)意識(shí)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)人需要加強(qiáng)安全意識(shí)，首先要了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)需求和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)等，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法。平時(shí)也需要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，可穿戴預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的防護(hù)品，像護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘等，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免選擇過硬的場(chǎng)地，防止意外傷害。

5.加強(qiáng)補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)

除了在運(yùn)動(dòng)中需要注意一些事項(xiàng)外，平時(shí)還需要加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，比如可以多吃一些魚蝦、豆制品等，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，還可以吃一些利于關(guān)節(jié)健康的營(yíng)養(yǎng)品，比如像氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片中含有氨糖、硫酸軟骨素和鈣三種營(yíng)養(yǎng)，氨糖和硫酸軟骨素是關(guān)節(jié)軟骨重要的營(yíng)養(yǎng)素，能夠修復(fù)損傷的關(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)軟骨再生，關(guān)節(jié)軟骨能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，氨糖軟骨素還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的合成，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)靈活自如，減少損傷的情況出現(xiàn)。鈣能夠維持骨骼密度，使骨骼更加堅(jiān)固。

由上可以見，氨糖軟骨素鈣片對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)有很好的作用，那么氨糖軟骨素鈣片哪個(gè)好呢？這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片，每片含有鈣102mg、氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，能夠有效的補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)。而且在配方中除了這三種營(yíng)養(yǎng)素之外，還添加了酪蛋白磷酸肽和骨碎補(bǔ)，酪蛋白磷酸肽是選用新西蘭進(jìn)口牛乳酪蛋白為原料，通過復(fù)雜的生物技術(shù)提取的活性肽，能夠提高營(yíng)養(yǎng)吸收率；骨碎補(bǔ)能夠益腎強(qiáng)骨，對(duì)骨質(zhì)形成具有重要的意義。

 

 

以上就是一些關(guān)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的一些方法，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中，一定需要加強(qiáng)防范，適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而而更好的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)！

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