膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)。在日常生活中，膝關(guān)節(jié)也是特別容易受到損傷的，我們的一些日常習(xí)慣性動作，可能就會對膝關(guān)節(jié)造成較大的損傷。下面就來了解下哪些習(xí)慣性行為容易損傷膝關(guān)節(jié)。

 

1、長時間深蹲

日常適當(dāng)進(jìn)行深蹲，可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;不過，如果日常長時間進(jìn)行深蹲，使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，繼而引發(fā)膝關(guān)節(jié)不適的癥狀，所以，日常應(yīng)盡量避免長時間深蹲的行為。

2、盤腿坐、蹺二郎腿

在日常中，一些不正確的坐姿也容易損傷關(guān)節(jié)，比如盤腿坐、蹺二郎腿。在盤腿坐著的時候，膝關(guān)節(jié)是處于屈曲狀態(tài)的，而且膝關(guān)節(jié)會由于重力作用而承受下沉的力量，在此種情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的受力會不均，長時間保持盤腿坐的坐姿會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。在蹺二郎腿的時候，負(fù)重腿部所受的壓力會增大，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力也會增加，可能會加重內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

3、過度負(fù)重或提重物爬樓梯

日常若是過度負(fù)重，會造成膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損。在上樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)所承擔(dān)重量會是體重的 3～4倍，下樓梯則是體重的 5～7倍，若提重物爬樓梯，會造成膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷承載壓力，加劇關(guān)節(jié)面的磨損。

 

4、經(jīng)常使膝蓋暴露在低溫中

膝關(guān)節(jié)附近肌肉薄弱，御寒能力比較差，日常若總是使膝蓋暴露在低溫中，膝關(guān)節(jié)在寒涼的刺激下，就會出現(xiàn)血管收縮，血液循環(huán)變差的情況，加重關(guān)節(jié)不適。所以，日常需注意膝關(guān)節(jié)部位保暖。

5、經(jīng)常處于暴走模式

日常若經(jīng)常開啟暴走模式，暴走時間過長或過快，其實都會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損建議日常盡量不要長時間地進(jìn)行暴走。

在日常生活中，除了要注意以上這些容易造成膝關(guān)節(jié)損傷的習(xí)慣性行為，建議也適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充氨糖來養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。

之所以推薦補(bǔ)充氨糖，是因為氨糖是關(guān)節(jié)軟骨的主要營養(yǎng)劑和修復(fù)劑，軟骨能夠緩沖骨與骨之間的摩擦，使關(guān)節(jié)活動更自如。但加上隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氨糖會加速流失，磨損的軟骨得不到及時修復(fù)，時間一長就容易引發(fā)各種關(guān)節(jié)問題。所以，日常需注意氨糖的補(bǔ)充。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充氨糖，能夠修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨，還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的生成，有助維持骨關(guān)節(jié)健康。

在日常飲食中，我們能從中攝取到的氨糖很少，而且吸收利用率也不高，想補(bǔ)足關(guān)節(jié)軟骨日常所需的氨糖，建議還是通過膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如健力多氨糖有針對性地補(bǔ)充。

 

健力多氨糖軟骨素鈣片，每片中就含有194mg的氨糖，每日兩次，每次2片，可以補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需的營養(yǎng)。除了氨糖外，健力多氨糖里還添加了硫酸軟骨素、碳酸鈣、骨碎補(bǔ)提取物和酪蛋白磷酸肽。

硫酸軟骨素能增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液量，潤滑關(guān)節(jié);氨糖與硫酸軟骨素聯(lián)用，可以幫助氨糖更快地滲入關(guān)節(jié)進(jìn)行作用，起到"1+1>2”的效果，從而促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨健康。

鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，在維持骨健康、提高骨密度方面起著重要作用;骨碎補(bǔ)提取物具有改善軟骨細(xì)胞的作用;酪蛋白磷酸肽則可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，可以提高營養(yǎng)吸收率。健力多氨糖科學(xué)配比五大關(guān)節(jié)營養(yǎng)，,補(bǔ)軟骨、護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度。

想要關(guān)節(jié)更健康，日常就要盡量地避免一些易損傷膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣性行為，再適當(dāng)?shù)厥秤眯┙×Χ喟碧�，補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨、硬骨所需營養(yǎng)，從而更好地保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康。

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