符合個體生長發(fā)育和生理狀況等特點，含有人體所需要的各種營養(yǎng)成分，含量適當(dāng)，全面滿足身體需要，維持正常生理功能，促進生長發(fā)育和健康，這種膳食稱為“均衡膳食”。不過在現(xiàn)代，由于人們工作、生活變得忙碌，外賣行業(yè)也比較發(fā)達，因此，很多人為了節(jié)省時間，一日三餐基本都是依靠外賣度過的。然而大部分外賣往往并不會考慮到營養(yǎng)搭配的問題，就很難實現(xiàn)均衡膳食。

那么對于經(jīng)常吃外賣的人來說，怎樣達到均衡膳食呢？

少吃油炸食品

炸雞、薯條等油炸食品是很多人都愛吃的食物，但是油炸食品吃多了對人體健康卻是有害無益的。食物通過油炸后，熱量會比原材料高2倍以上，經(jīng)常食用油炸食物很容易導(dǎo)致人發(fā)胖。另外，由于食物經(jīng)過高溫烹調(diào)后，維生素B1、維生素A、維生素C、番茄紅素等對人體有益的營養(yǎng)素也都會大打折扣。因此，為了均衡膳食，要少吃油炸食品。

多吃水果

外賣中的維生素含量和種類往往都比較少，日常生活中，可以常備一些好攜帶的水果，如小番茄、柑橘類、蘋果等，隨時食用，隨時補充。

合理補充蛋白質(zhì)

大部分外賣高油高鹽，肉類的脂肪含量也相對較高，長期吃這類肉，會影響身體健康，應(yīng)該少吃或不吃。同時為了補充蛋白質(zhì)攝入的不足，可以通過食用牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物來額外補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體一切細胞、組織的重要組成成分，缺少蛋白質(zhì)，人體免疫細胞、免疫因子的合成就會受到阻礙，導(dǎo)致人體免疫力下降。

此外，蛋白粉也是一個不錯的選擇。蛋白粉是一種含有豐富蛋白質(zhì)的膳食營養(yǎng)補充劑，可以為人體高效補充蛋白質(zhì)。

適合均衡膳食的蛋白粉哪個好呢？這里推薦湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健是中國膳食營養(yǎng)補充劑的領(lǐng)導(dǎo)品牌，擁有先進的生產(chǎn)設(shè)備，生產(chǎn)過程中嚴苛要求產(chǎn)品質(zhì)量，產(chǎn)品品質(zhì)高，是令人放心的大品牌。湯臣倍健蛋白粉合理搭配乳清蛋白和大豆蛋白兩種優(yōu)質(zhì)蛋白，含有9種人體必需的氨基酸，蛋白質(zhì)營養(yǎng)更全面更高。其中蛋白質(zhì)含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，非常利于人體吸收利用。而且湯臣倍健蛋白粉中脂肪含量只有3.32%，低脂低熱，長期食用也不用擔(dān)心發(fā)胖問題。

總吃外賣怎么均衡膳食？試試每日多喝一杯湯臣倍健蛋白粉！

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