在青少年成長過程中，補(bǔ)充微量元素的重要性很多人都是知道的，最熟悉的莫過于補(bǔ)鈣，其實除了補(bǔ)鈣外，青少年日常其實也要注意補(bǔ)鋅這件事。下面來了解缺鋅的危害，缺鋅的癥狀，以及青少年日常應(yīng)該如何補(bǔ)鋅。

缺鋅的危害

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中，起著極其重要的作用。

處于生長發(fā)育期的青少年，如果長期缺鋅，會導(dǎo)致發(fā)育不良，導(dǎo)致青少年生長停滯、食欲不振、體重偏輕、身體瘦弱等。

缺鋅也會影響到身體維生素A的代謝和正常視覺發(fā)育。鋅具有促進(jìn)維生素A吸收的作用，維生素A與正常視覺發(fā)育密切相關(guān)，維生素A平時儲存于肝臟中，當(dāng)人體需要時會輸送到血液中，而鋅在這個輸送過程便起著重要作用。

缺鋅還會影響到神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能。在大腦的生理調(diào)節(jié)中，鋅起著至關(guān)重要的作用，若長期缺鋅，會使人情緒不穩(wěn)、多疑、抑郁、情感穩(wěn)定性下降和認(rèn)知損害。

缺鋅還會影響到人體免疫功能，因為鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，日常合理補(bǔ)鋅，才能有效保證正常分化T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能。

缺鋅的癥狀

青少年若缺鋅，日常容易出現(xiàn)偏食、挑食、厭食等行為，皮膚出現(xiàn)損傷后也不容易愈合，比如反復(fù)口腔潰瘍，還會出現(xiàn)注意力難集中、反應(yīng)慢，免疫力持續(xù)下降，日常反復(fù)出現(xiàn)發(fā)燒、感冒、腹瀉等健康問題。

對于青少年而言，日常補(bǔ)鋅可謂是尤為重要的，在日常食物方面，牡蠣、干貝、瑤柱等海產(chǎn)品，瘦肉、魚類、堅果類食物、動物肝臟的含鋅量都是比較高的，豆類、麥芽、小米等谷物類食物中也含有鋅，不過植物性食物里所含的鋅是比較少的。

青少年日常補(bǔ)鋅，除了含鋅的日常食物這一途徑外，還可以通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。對于青少年而言，湯臣倍健鋅咀嚼片不失為日常補(bǔ)鋅首選。

湯臣倍健鋅咀嚼片，每片中就添加了4mg的鋅，每日只需進(jìn)食1~2片，即能更好地滿足身體日常營養(yǎng)需求。在口感方面，這款鋅咀嚼片吃起來時會有一股甜甜的奶香味，也符合大多數(shù)孩子的口味。

綜上所述，你應(yīng)該知道如何保證青少年日常鋅攝入充足，在日常飲食的基礎(chǔ)上，不妨也隨時為孩子備點(diǎn)湯臣倍健鋅咀嚼片吧!

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