2020年已近尾聲，回首看，這一年過得太快也過得太慢，有太多意外和太多驚喜發(fā)生，讓人措手不及。在這極其特殊的一年，大環(huán)境的改變，打亂了我們以往的生活軌跡，我們遇到了前所未有的挫折，被時代的洪流裹挾著，必須硬著頭皮往前走。這個特殊的年份，是挑戰(zhàn)，也是考驗。

近期，日本發(fā)布了年度漢字“密”，含義是疫情的影響下，許多人意識到生活、行動不能變得“密”;卻與與所愛之人的關(guān)系變得密切。如果中國選一個年度漢字的話，大概就是“卷”了，這一年我們都在被“卷”中艱難生存。

“內(nèi)卷”、“打工人”等詞，最近頻繁地被人們談及，成為了人們對這一年自己處境的焦慮和自嘲的縮影。

上半年，疫情讓我們窩在家里不能出門，焦慮和恐懼隨之而來。

下半年，我們卻被“卷”在各種各樣的場景中，感到絕望。

慶幸這糟糕的一年即將畫上句號時，卻發(fā)現(xiàn)年初定的計劃，許多都變成了flag?看著未完成的計劃表，焦慮感再次充滿了內(nèi)心。

即將到來的2021年，我們該如何從這種疲于奔命的“內(nèi)卷”旋渦中掙脫，緩解自己作為“打工人”身份的無力和絕望感呢?好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院教大家?guī)讉�小竅門，來緩解焦慮，開啟好心情靜心之旅。

一、學會人際關(guān)系的斷舍離

很多人會感到焦慮，往往是來自沒有處理好自己與別人的人際關(guān)系。不想交往的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人，去做那些我們堅持的對的事情，不過多把別人對自己的期待背負在身上。

二、立足當下很重要

別去想那些遙不可及的前景，我們當務(wù)之急就是應付眼前的事物。不要總盯著一份工作當下的工資是不是很高，更應注重的是，這份工作能不能讓你成長，能否學到的東西，對你的能力有沒有提升。

三、進行強制性的時間管理

很多時候，焦慮源自我們的拖延癥。事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦慮�？梢阅贸鲆粡埣�，列出你接下來一段時間要做的事情。對手頭上的工作進行合理的分解，每一小塊都在你能承受的范圍內(nèi)。

每完成一項，你就會有很高的成就感，大任務(wù)也在一點點的小目標的解決中完成了。當我們從容安排好并完成每天的任務(wù)，信心越來越足，自然不焦慮了。

四、運動是緩解焦慮的良藥

心情不好，感到焦慮的時候，讓自己動起來。喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

五、音樂正念對緩解焦慮有奇效

研究證明：音樂能減少交感神經(jīng)活動，從而放松肌肉，降低血壓，減少焦慮，使心跳和呼吸頻率趨緩。

音樂治療作為一門獨立和完善的學科，誕生于1940 年的美國。音樂治療是一個系統(tǒng)的干預過程，是一種強有力的感覺刺激形式和多重感覺體驗，包含可以聽到的聲音(聽覺刺激)和可以感受到的聲波震動(觸覺刺激)而音樂信號輸入腦中后, 也會刺激如多巴胺, 血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。同時也有利于內(nèi)啡肽這類內(nèi)源性阿片類物質(zhì)的產(chǎn)生。簡單說就是, 抑郁阻塞了你腦內(nèi)快樂情緒的通路,而以上這類物質(zhì), 統(tǒng)統(tǒng)是運輸快樂的載體。所以在音樂的幫助下這些物質(zhì)又能更多被制造出來給快樂打開通路, 所以就可以有效幫你對抗抑郁情緒。

好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院推出的“好心情靜心情緒、情感音樂疏導平臺”主要面對有失眠、焦慮等心理問題人群，使用音樂與自然的氛圍聲效，緩解緊張情緒，平復心態(tài)，讓心情加分，悠然入睡。為都市生活的靜止藝術(shù)量身定制，當我們無法從都市逃生的時候，創(chuàng)造良性的精神空間就是當下的解藥。

傳統(tǒng)醫(yī)學典籍黃帝內(nèi)經(jīng)里說，“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”當我們靜心后，在身心淡然的狀態(tài)，安住于當下，此刻即安心。好心情靜心情緒、情感音樂疏導平臺和你一起，在安靜的時光里靜心聆聽，讓美妙旋律沖擊耳膜，全身每個細胞都得以升華，讓心弦之音，輕旋漫舞。

最后，好心情想對大家說，我們必須學會在哀傷中聞得歡笑，在頹唐中尋找振奮，在平常中望得風景，感受愛、善良與希望。不論這一年我們還有多少沒實現(xiàn)的愿望，我們依然可以對新的一年抱有期待;再糟糕的生活也會有出現(xiàn)轉(zhuǎn)機的可能，我們都有可能成為更好的自己。

(新媒體責編：syhz0808)