8月8日是全民健身日，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，人們的健康觀念也日益提升，運(yùn)動逐漸成為一種生活習(xí)慣和生活方式�！�“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中明確提出：“要提高全民身體素質(zhì)，廣泛開展全民健身運(yùn)動”�？茖W(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。

有研究表明，運(yùn)動可以對個(gè)體的心理健康產(chǎn)生直接的積極影響，無論進(jìn)行哪種類型的運(yùn)動，都能顯著改善抑郁、壓力大等精神心理問題。同時(shí)，體育鍛煉除了改善人們的身體健康狀況，對大腦健康也有特定的積極影響，是預(yù)防和對抗神經(jīng)退行性疾病的有效策略。

雖然，常聽人說體育運(yùn)動能讓人增強(qiáng)免疫力，但如何通過運(yùn)動改善心理狀態(tài)，很多人可能不太了解。針對這些問題，好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院華醫(yī)生來跟大家聊聊，如何通過科學(xué)合理的運(yùn)動來促進(jìn)和改善心理狀態(tài)。

華醫(yī)生表示，通過運(yùn)動來促進(jìn)和改善心理狀態(tài)，這在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域被稱為“運(yùn)動療法”。具體來說運(yùn)動療法指的是：通過有計(jì)劃、有組織和重復(fù)的身體運(yùn)動，以改善或保持身體健康的一個(gè)或多個(gè)組成部分。其中，有氧運(yùn)動可改善心肺功能，力量訓(xùn)練能增加身體力量和協(xié)調(diào)性，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動可以增加社交，幫助個(gè)體獲得更多社會支持。

在選擇運(yùn)動方式上，華醫(yī)生表示：首先，無論哪種運(yùn)動形式，只要開始做，都能使大家身心獲益，大家可以根據(jù)自己的情況，選擇自己感興趣的、方便開始的進(jìn)行。比如，跳繩一方面能增加人身體的協(xié)調(diào)性，另一方面跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能使人產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次堅(jiān)持10分鐘;跑步也是很多人喜歡的比較簡單的運(yùn)動方式，有研究證明，人在跑步時(shí)大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能使人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和抑郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120 步，頻率為每周至少跑3次，每次堅(jiān)持跑30～50分鐘。此外，游泳、自行車騎行、籃球、排球以及乒乓球等運(yùn)動也有不錯(cuò)的效果。

最后，好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院華醫(yī)生提示，體育鍛煉固然對身心有益，也并不是練得越久越好�！读�葉刀》的研究和WHO都推薦，每次鍛煉得最佳時(shí)長應(yīng)該在45-60分鐘，一周3-5次最合適，過度鍛煉不僅不會給我們帶來收益，反而可能對我們產(chǎn)生負(fù)面影響。如果在運(yùn)動前后經(jīng)常有挫敗感、情緒波動、入睡困難、感到肌肉酸痛或四肢沉重等癥狀時(shí)，極有可能是鍛煉過度引起的，應(yīng)該及時(shí)對自己得運(yùn)動量進(jìn)行調(diào)整。

總之，通過運(yùn)動療法來調(diào)節(jié)情緒、改善心理狀態(tài)，一定要因地制宜，因人而異，和專業(yè)人員一起選擇適合自己的方式，在運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)美好，持之以恒。

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