隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的身體也會(huì)發(fā)生巨大的變化，尤其是在步入中老年之后，機(jī)體免疫力和抵抗力也隨之下降，體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)元素加快流失，其中就有影響骨骼健康的鈣元素。如果人體缺乏鈣元素，那就會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，從而引發(fā)各種疾病。那么，中老年人該如何提升骨密度呢?提升骨密度吃什么好呢?接下來，本文將詳細(xì)為你解答。

　　首先，深入了解骨密度是什么？

　　在解答“提升骨密度吃什么好”之前，我們先來看看骨密度到底是什么?

　　一般來說，骨密度是人體骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，如果骨骼的密度越高，那相應(yīng)的，骨骼也會(huì)更加強(qiáng)健，如果骨骼密度較低，那就很有可能會(huì)引發(fā)腰酸背痛、身體乏力、抽筋等癥狀，甚至?xí)�出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、身體變形、容易骨折的問題。骨密度的全稱是“骨骼礦物質(zhì)密度”，從名稱可以看出，骨骼的健康發(fā)育離不開礦物質(zhì)元素的幫助，而在骨骼中，鈣元素的占比達(dá)到了65%-70%，是骨骼組成的主要成分，所以補(bǔ)鈣對(duì)于提升骨密度來說，是非常有效的途徑。

　　提升骨密度吃什么好？日常飲食要注意

　　前面我們提到，想要提升骨密度，補(bǔ)鈣是行之有效的方案。在日常飲食中，可以多吃含鈣量高的食物，比如說芝麻、小米、雞蛋、肉類，以及大豆、黑豆、豆皮等豆類和豆制品，乳酪、牛奶、酸奶等乳類和乳制品，還有芥菜、芹菜、紫菜、蕨菜、黑木耳、金針菇等蔬菜菇類，海參、海帶、海藻、魚肉、蝦皮等海鮮水產(chǎn)類食物。

　　另外要注意，除了需要吃含鈣高的食物，其他營(yíng)養(yǎng)也不能少，只有合理地膳食搭配，才能讓人體更加健康。

　　提升骨密度吃什么好？補(bǔ)鈣同時(shí)還需“留住鈣”

　　除了需要多吃含鈣高的食物之外，我們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候還需要注意“留住鈣”，也就是需要保證攝入身體內(nèi)的鈣元素可以被身體很好地吸收，否則，攝入再多鈣都沒有用。

　　在這一點(diǎn)上，光明旗下的優(yōu)加益固牛奶就專門設(shè)計(jì)了鎖鈣配方，添加了1.5倍乳源鈣，每瓶250ml的牛奶里面含有375mg鈣，還添加了CBP初乳堿性蛋白，CBP是從牛初乳中提煉出來的珍惜蛋白，這個(gè)小分子活性蛋白能夠直接作用于骨骼，讓人體主動(dòng)去吸收攝入的鈣元素，從而鎖住鈣，有效幫助人體補(bǔ)充鈣，以此達(dá)到提升骨密度的效果。同時(shí)光明是一家有著悠久歷史的乳企，產(chǎn)品都品質(zhì)有保證。

　　當(dāng)然，除了能夠補(bǔ)鈣，這款牛奶里面還添加了維生素D，不僅可以給身體提供能量，還能進(jìn)一步促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。而且它配方里面的優(yōu)質(zhì)乳蛋白也很多，每100ml牛奶里面就含有3.6g優(yōu)質(zhì)乳蛋白，不僅好消化吸收，還能夠增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，提升免疫力，讓身體更加強(qiáng)健。

　　以上便是提升骨密度吃什么好的全部?jī)?nèi)容，對(duì)于中老年人來說，想要提升骨密度，補(bǔ)鈣是重中之重。而在日常生活中，除了需要多吃高鈣的食物，搭配幫助鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)品之外，還需要增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些像游泳、打羽毛球、快走、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞之類的功能性鍛煉，通過對(duì)骨骼適當(dāng)?shù)卮碳�，來增加骨密度�?/p>

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