春季氣候轉(zhuǎn)暖，正是運(yùn)動的好時(shí)機(jī)。科學(xué)、適度的戶外運(yùn)動，可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)，也可以甩掉因?yàn)?ldquo;冬藏”而囤下的“肉肉”。那么，我們在春季運(yùn)動中需要注意哪些事項(xiàng)，才能科學(xué)地做好運(yùn)動呢?

運(yùn)動需要循序漸進(jìn)

由于冬天人們在戶外的活動減少了，人體的各個系統(tǒng)功能會有一定程度下降。如果冬季的時(shí)候很少運(yùn)動，那么春季運(yùn)動時(shí)，要懂得循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間。目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體健康產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳，出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

春季運(yùn)動，熱身要先行

“潛伏”了一個冬天的人體肌肉比較松弛，身體各器官的功能都處于“低潮期”。如果急于激烈運(yùn)動或者運(yùn)動方式不當(dāng)，不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運(yùn)動就會使人體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)而受傷。

與此同時(shí)，春天乍暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導(dǎo)致肌肉血液流動較差。而熱身運(yùn)動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動范圍擴(kuò)大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。

運(yùn)動之后，營養(yǎng)補(bǔ)給很重要

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入可以幫助身體緩解疲勞以及優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。相比水和運(yùn)動飲料，牛奶營養(yǎng)豐富，對肌肉修復(fù)和運(yùn)動表現(xiàn)方面更有優(yōu)勢。飲用牛奶在運(yùn)動表現(xiàn)上可以提升運(yùn)動耐力和持久力，還可以加快肌肉功能的恢復(fù)，緩解炎癥和肌肉損傷，減輕運(yùn)動鍛煉后肌肉的酸痛感，是運(yùn)動補(bǔ)給的好選擇。

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