“看書(shū)看不進(jìn)去”

“看的過(guò)程注意力不集中“

“看的時(shí)候老是分神”

“不自覺(jué)地玩手機(jī)、摳手指”

這些場(chǎng)景和對(duì)話是不是很眼熟?看書(shū)和學(xué)習(xí)的時(shí)候總是會(huì)分神、被小動(dòng)作打擾、被手機(jī)吸引。跟身邊朋友一聊，不管是大人還是小孩，可能都有類似“注意力不集中”的問(wèn)題。

注意力不集中導(dǎo)致的差距，在孩童時(shí)期就有所體現(xiàn)，尤其是在學(xué)習(xí)方面。注意力集中的孩子在上課時(shí)通常更容易進(jìn)入狀態(tài)，老師教的知識(shí)點(diǎn)會(huì)理解的比較快;做作業(yè)不用爸媽在旁邊看著，自己很容易就做完而且又快又準(zhǔn);考試時(shí)會(huì)自我檢查，做題速度快準(zhǔn)確率更高。

在信息大爆炸時(shí)代，分神這件事是非常正常的。那么該怎么做到讓自己盡可能專注呢?猿輔導(dǎo)老師建議這樣做。

第一：盡量讓自己一段時(shí)間就做一件事。比如寫(xiě)作業(yè)的過(guò)程中就清理干凈桌面，讓任何信息都不會(huì)出現(xiàn)在視野里，等寫(xiě)完了才去處理其他事情。第二：盡量減少信息的來(lái)源。比如關(guān)閉各種訂閱號(hào)的通知、各種app 的push、游戲提醒等，做作業(yè)的時(shí)候可以將手機(jī)收起來(lái)或者開(kāi)啟勿擾模式，幫助自己集中在一件事上。

猿輔導(dǎo)老師建議大家為任務(wù)制定時(shí)間期限，這樣做更有助于督促自己在限制時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。比如老師布置的作業(yè)，可能需要2天完成，很多孩子往往到最后半天才完成，并且最后半天完成量占據(jù)絕大多數(shù)。

如果老師布置的作業(yè)要求當(dāng)天完成，孩子可能也會(huì)按時(shí)完成，時(shí)間效率就比較高。所以在學(xué)習(xí)的時(shí)候，盡可能給自己設(shè)定一個(gè)任務(wù)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，在這個(gè)時(shí)間里專注力會(huì)提升。

說(shuō)到提高專注力、自律的字眼，大家就會(huì)自然而然的聯(lián)想到番茄工作法(時(shí)間管理法)。弗朗西斯科·西里洛在1992年創(chuàng)立了番茄工作法，我們根據(jù)實(shí)際情況列出自己當(dāng)天要做的事，再設(shè)定一個(gè)25分鐘的番茄鐘，等時(shí)間一到就休息5分鐘，休息過(guò)后再繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。在番茄鐘的周期中，保持注意力高度集中，更好地學(xué)習(xí)。

另一方面，猿輔導(dǎo)老師建議在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們既要保持精神的緊張感，又要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘�，比如給大腦來(lái)個(gè)精神按摩——做冥想。找個(gè)舒服的姿勢(shì)盤(pán)腿做好，腰背挺直雙手放在膝蓋上，然后閉上眼睛，緩慢地呼吸并且關(guān)注你的呼吸，在吸氣時(shí)默念”吸“，在呼氣時(shí)默念”呼“。

過(guò)一段時(shí)間，你可能有點(diǎn)走神，這時(shí)候重新把注意力重新集中在呼氣上。開(kāi)始時(shí)可以堅(jiān)持幾分鐘，后續(xù)練習(xí)時(shí)不斷增加冥想時(shí)間。長(zhǎng)期鍛煉冥想，會(huì)對(duì)自己的自控和專注力有較為明顯的提升。很多人也會(huì)有失眠的情況，“呼吸冥想”也能很好的輔助睡眠，讓你有更充沛的精力去學(xué)習(xí)。

總的來(lái)說(shuō)，專注力是孩子學(xué)習(xí)和做事能否成功的關(guān)鍵，對(duì)孩子的一生起到至關(guān)重要的。它是一個(gè)人能高度集中于某一件事情的能力，是一項(xiàng)非常重要的心理素質(zhì)。正所謂：“書(shū)癡者文必工，藝癡者技必良”，從小訓(xùn)練孩子的專注力可以讓孩子一開(kāi)始就養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣。

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