近日，一則關(guān)于“醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時”的話題引發(fā)各界討論。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項指標(biāo)都會受到影響。醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。其實，要想利用睡眠增強(qiáng)學(xué)習(xí)力，何時睡、怎么睡也是有講究的。今天，猿輔導(dǎo)就來跟大家分享利用睡眠增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的4個小技巧。

如果按照睡眠階段來劃分，大腦在睡覺時主要會經(jīng)歷4個階段。第1階段是一個起頭階段，它會幫助我們感知在白天的思維中顯現(xiàn)不出來的各種關(guān)系，比如創(chuàng)造性難題的解決。第2階段是運動記憶的專場，比如它能深化你對打羽毛球動作的學(xué)習(xí)和記憶。第3和第4階段睡眠屬于深度睡眠，是延長記憶的關(guān)鍵階段，如果缺少的話，會削弱睡眠對記憶的輔助效果，尤其是對剛剛新學(xué)的數(shù)據(jù)、信息、詞匯、姓名、日期、公式等的記憶。

一邊睡覺一邊學(xué)習(xí)，聽起來像是科幻小說里的情節(jié)。但了解了睡眠時大腦經(jīng)歷的4個階段之后，你就會發(fā)現(xiàn)：其實，從本質(zhì)上講，睡覺就是一種學(xué)習(xí)。猿輔導(dǎo)認(rèn)為，作為一個學(xué)生，大家也要學(xué)會“科學(xué)地睡覺”，利用睡眠增強(qiáng)我們的學(xué)習(xí)力。接下來，猿輔導(dǎo)就跟大家說一說具體的做法。

首先，要保證充足的睡眠。記憶穩(wěn)定的過程很大程度上都是在清醒狀態(tài)下發(fā)生的，但記憶強(qiáng)化的過程主要都是在睡眠中進(jìn)行的，睡眠能增強(qiáng)大家對前一天所學(xué)內(nèi)容的理解力和記憶力。所以猿輔導(dǎo)建議大家首先要記住所學(xué)知識的關(guān)鍵點，接著才能借助充足睡眠將這些要點拼湊起來，形成更為完整的大腦認(rèn)知圖。

與此同時，大家還要根據(jù)不同的學(xué)習(xí)目的，改變睡眠習(xí)慣。能幫助大家鞏固運動技能、發(fā)揮創(chuàng)造性思維的睡眠時間是在后半夜，所以，如果大家是為了準(zhǔn)備明天的表演，這種需要運動技能的內(nèi)容，猿輔導(dǎo)建議大家不妨晚點睡，并且稍微晚點起。

如果大家第二天有發(fā)揮記憶能力的考試，比如默寫新學(xué)的單詞或是填寫化學(xué)元素周期表，那么猿輔導(dǎo)就建議大家要確保自己在常規(guī)就寢時間上床就寢，充分滿足深度睡眠所需要的時間，然后早早起床，在天亮之前復(fù)習(xí)一遍功課。

據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明，白天睡過一小時午覺的人會比沒有午睡的人學(xué)習(xí)效率高出大約30%。也就是說，白天睡上一小時到一個半小時所得到的學(xué)習(xí)輔助效果，跟一整晚8小時的通宵睡眠幾乎不相上下。所以，堅持午睡，對大家的學(xué)習(xí)大有裨益。

另外，猿輔導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，許多同學(xué)都有過明明已經(jīng)困得很想睡覺了，卻還在堅持學(xué)習(xí)的經(jīng)歷�，F(xiàn)在，在了解了睡眠的作用之后，大家大可不必這么做。清醒的時候?qū)W習(xí)效果自然最佳，等收效越來越低時，就趕緊去睡覺，因為再拖下去也會浪費時間。把接下來的學(xué)習(xí)交給睡眠，因為睡眠也同樣具有價值。因此，猿輔導(dǎo)建議，當(dāng)學(xué)習(xí)收效越來越低時，就趕緊去睡覺。

睡眠的首要功能就是解開那些在白天形成的不必要的連接，同時鞏固那些連接網(wǎng)中有意義的成果。當(dāng)我們在睡眠狀態(tài)時，大腦實際上是在把和所學(xué)知識相關(guān)的記憶記得更牢，把無關(guān)的記憶去掉。所以，猿輔導(dǎo)希望認(rèn)真學(xué)習(xí)的你，也要學(xué)會認(rèn)真睡覺!

(新媒體責(zé)編：wan123)