如今，大多數(shù)孕媽都知道，孕期運(yùn)動(dòng)有好處，能幫助身體為分娩做好準(zhǔn)備，還有利于胎寶寶的發(fā)育。可是真要?jiǎng)悠饋�，卻免不了擔(dān)心這個(gè)，害怕那個(gè)，變得“矯情”了。然而說到底，孕媽媽們的“矯情”還不是為了自身和肚子里寶寶的健康嘛，所以，到底怎么動(dòng)最好呢?來看看吧~

循序漸進(jìn)

懷孕后，更容易感到疲倦。如果在孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你可以保持相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間， 同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。 沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽可以從每天5-10分鐘的鍛煉開始，然后慢慢加大到半小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)。不要盲目追求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。不要勉強(qiáng)自己，只要能通過運(yùn)動(dòng)使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)就可以了。

避免高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

避免一切可能讓你摔倒，被撞擊或者撞到別的物體/人的運(yùn)動(dòng)，例如：

仰面平躺的瑜伽姿勢會(huì)減少你和寶寶的血液供給，孕20周以上應(yīng)該避免這類姿勢;

近距離接觸人體的運(yùn)動(dòng)比如橄欖球，足球，拳擊和籃球;

要求迅速改變方向的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球和排球運(yùn)動(dòng);

有跌落危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如攀爬，騎馬，滑雪和溜冰;

必須暴露在熱源中的運(yùn)動(dòng)，比如在炎熱的環(huán)境中鍛煉，如熱瑜伽，桑拿和熱水按摩浴缸。

選擇對你有益的運(yùn)動(dòng)方式。

如果你孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，醫(yī)生也認(rèn)可你在孕期繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣， 那么只要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度即可。適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)方式有：

散步

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

健走

健走可以讓你心率加快，保持腿部肌肉活力，是非常好的孕期運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，隨著肚子越來越大，骨盆前傾，你的重心會(huì)發(fā)生改變，在走路時(shí)要特別注意自己的姿勢，盡量減少對關(guān)節(jié)的壓力。

游泳

游泳能夠減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)重力對關(guān)節(jié)的壓力，因此非常適合孕媽媽。不過懷孕初期是不建議游泳的，早期胎兒還不穩(wěn)定。孕期游泳的最佳時(shí)間是在孕五個(gè)月到七個(gè)月之間。戴上泳鏡，把你的頭也沉入水中，這么做可以減少你背部的壓力。避免會(huì)使脊椎劇烈運(yùn)動(dòng)的蝶泳。蛙泳時(shí)如果感到有骨盆疼痛，請改變泳姿。如果你不擅長游泳，也可以嘗試專門為孕媽媽開設(shè)的水中有氧課程。

孕婦體操

這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

運(yùn)動(dòng)還得注意一點(diǎn)，就是補(bǔ)水。水對孕媽來說太重要了，它可以通過血液把營養(yǎng)輸送給寶寶。懷孕期間，孕媽由于體內(nèi)的血流量增加，身體對于水分的需求原本就大幅上升，更何況運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加體內(nèi)水分的消耗量。為防止細(xì)胞脫水，運(yùn)動(dòng)過程中最好每間隔十分鐘左右就喝一次水。

我知道，這個(gè)喝水頻率有點(diǎn)高，孕媽媽們挺著個(gè)肚子也不方便，所以，我要推薦一款備受好評的美國Contigo孕婦吸管杯!

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(新媒體責(zé)編：shang080503)