有很多人為了瘦身，選擇每天吃得清湯寡水，拒絕吃肉。

其實適當吃肉對于減肥有著促進作用，但這并不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。

怎么吃也是有講究的!今天就讓魅拉君來告訴你吧!

肉質(zhì)選擇要有講究。肉質(zhì)的選擇要遵循兩個基本原則：選高蛋白、低脂肪的肉。最好選擇去了皮的肉，而且為了避免攝入多余的油脂，盡量采取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。魅拉君推薦以下4種肉類：

1、牛肉：每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合減肥的人食用。

 

2、魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，減肥時吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

 

3、雞肉：每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

 

4、瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合減肥時食用。

 

數(shù)量控制要嚴格。普通成年人一天的肉量可按以下標準控制：畜禽肉類50-75克+魚蝦類75-100克+蛋類25-50克;紅肉(豬牛羊等畜肉)控制在一天100克以下，體積約為一副撲克牌。

魅拉君小貼士：

1、不吃肥肉。肥肉基本都是脂肪，與瘦肉在營養(yǎng)上差別非常大。

2、不吃皮。不吃雞皮、鴨皮、豬皮各種皮，少選豬蹄、鳳爪、雞翅這種除了皮沒多少肉的食材。

3、少吃排骨。排骨的脂肪含量其實比較高，減肥期間少吃。

4、豬牛羊肉要選純瘦肉。減肥期間可以多選牛羊肉，少吃些豬肉。不建議完全不吃紅肉，可能發(fā)生貧血。

5、吃白肉(禽類和魚蝦類)。白肉脂肪含量低，減肥期間可以多吃白肉。

科學飲食是個系統(tǒng)工程，為了減肥戒吃肉，試圖用簡單的手法解決復雜的問題，是不可行的。魅拉君建議大家：營養(yǎng)均衡很重要，堅持運動不能少，把健康減肥進行到底!

魅拉堅持“以客戶為核心，打造專屬定制方案”，不斷完善自身，以成為世界更多追求青春美麗、健康纖體人群的首選伴侶!從而真正為大眾開啟一個舒悅享“瘦”的全新時代!

(新媒體責編：syhz0808)