兩個(gè)人身高體重完全一致，可在外人看來(lái)，體型卻有所差別，這究竟是為什么呢?

綠瘦體重管理顧問(wèn)表示，這可能跟體脂有關(guān)!一個(gè)人身型狀態(tài)在視覺(jué)呈現(xiàn)上，除了身高、體重兩大靜態(tài)指標(biāo)外，體脂率、肌肉量甚至骨骼結(jié)構(gòu)都是至關(guān)重要的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在身高、體重都一樣的情況下，體脂率低的人往往會(huì)比體脂率高的人看上去瘦很多。綠瘦五力合一團(tuán)隊(duì)給大家分享六個(gè)能夠保持低體脂的小習(xí)慣，快看看你有沒(méi)有吧~

1、健康飲食習(xí)慣

首先，三餐飲食規(guī)律，有助于維持生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，控制體重，避免因?yàn)轲囸I從而暴飲暴食。其次，吃飯過(guò)程中以細(xì)嚼慢咽為主，為腸道提供足夠的消化時(shí)間。

最后，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量避免減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加水果、蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、豆類和低脂奶制品，可以提供必要的氨基酸，維持肌肉生長(zhǎng);適當(dāng)增加膳食纖維攝入，延緩食物的消化吸收，增加飽腹感，并且有助于清理腸道垃圾和吸收水分。

2、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

水是各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最好溶劑之一，可以幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)消化、吸收，并將它們運(yùn)送到身體的各個(gè)組織和器官。而且充足的水分可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助軟化糞便，從而有效預(yù)防便秘。此外，每天足量飲水有助于維持健康體重，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提醒大家，多喝水雖然好，但也不要過(guò)量喝水，以免造成不良影響。根據(jù)按照膳食指南推薦，每天需要喝 1 500～1 700 毫升的水，差不多是 7～8 個(gè) 200 毫升紙杯的量。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠維持低體脂的基本原理是通過(guò)增加身體的熱量消耗，同時(shí)減少食物中的熱量攝入，從而產(chǎn)生熱量赤字，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪被氧化和分解，提供能量，從而減少體脂肪組織和減輕體重。[1]

為此，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議大家根據(jù)自身情況設(shè)置運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可以幫助提高心率，消耗卡路里，促進(jìn)體脂率下降。同時(shí)，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，提高人體肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，間接保持低體脂。

4、減少久坐的時(shí)間

整天坐在椅子上，身體缺乏活動(dòng)量，就容易長(zhǎng)胖。想要保持低體脂，就要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議大家每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪燃燒。即便在辦公室也可以做些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，如可以做做拉伸、踮踮腳;亦或者爬爬樓梯來(lái)激活身體肌群，提升代謝。

5、充足的睡眠

眾所周知，睡眠不足容易導(dǎo)致身體代謝紊亂，從而使脂肪堆積。而良好的睡眠可以調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲，促進(jìn)脂肪燃燒。比如生長(zhǎng)激素在夜間分泌較多，有助于分解脂肪并轉(zhuǎn)化為能量。此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素分泌增加，進(jìn)而影響脂肪儲(chǔ)存。

所以綠瘦服務(wù)管家建議每晚保證7-8小時(shí)的充足睡眠，并保持規(guī)律的作息時(shí)間，更有助于維持身體的新陳代謝平衡，從而維持低體脂。

6、保持良好的心態(tài)

保持低體脂和減重一樣，都需要保持良好的心態(tài)和放松的狀態(tài)，才能更好地進(jìn)行減脂，使體脂逐漸降低。

因?yàn)樵谶@過(guò)程中，我們會(huì)遇到一些困難和阻礙，要學(xué)會(huì)用正面的心態(tài)來(lái)看待這些困難，將其視為成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而不是阻礙和失敗，這也更有助于避免我們因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。

最后，綠瘦提醒大家無(wú)論是減重還是保持低體脂，這些習(xí)慣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力。希望大家都能夠堅(jiān)持下去，建立良好的生活習(xí)慣。

(新媒體責(zé)編：wa12)